sssun路跑誌_20160415_雨後山貓團景美團練帶姚姚跑5分速_M-Pace_12K

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本週跑量20K,過去7天跑20K

身體微恙數日,今天狀況恢復一些後想說晚上就跟著山貓團跑跑河堤讓自己的身體醒來,但傍晚一場大雨一度想讓人取消今晚的團練,看看雷達回波圖上降雨雲的走向,也許雲塊在晚上八點後就會飄走,再加上下星期的Puma螢光夜跑要幫姚姚的半馬配5分速,今晚要先帶她適應配速,那就照常開團吧!

7點50分出門時果真雨就停了,雖然無雨但地上相當潮溼,空氣中的溼度也相當高,看來今晚應該不會太好跑…北新橋下聚集了近二十位山貓團的跑友們,不過今天真正會上路的大概十來位,有不少人星期日要跑風櫃嘴今晚就顧包包休息了,今天5分速的列車由我開車,就跑個1小時12K好了,另一團5:40~6分速區間的列車今天跑10K則請Moin當列車長,8點10分,大夥出發!

5分速列車除了姚姚外還有一力哥、蛋殼、 吳大哥、Addie以及幾位新朋友,平時我配速會先以5分初跑第1K,不過今天姚姚跟跑,打算讓她自己先發揮,如果狀況好的話下星期就可以跑快一些,如果她跑一跑爆掉了,也是一種學習跑到爆掉的過程,告訴我們一開始別太興奮跑太快…

果然姚姚差點跑到爆掉,我沒特意地控速讓姚姚偶而會跑到我前方,1K均速4:58,2K均速4:54,雖然後來有把配速拉到5分左右,但是4K後姚姚明顯的就很喘了,跑到6K折返點請大家先停下來休息個一分鐘喝喝水,也提醒了姚姚下星期的Puma也許我們可以把一開始的配速放慢,把心率慢慢拉上來後,中後半段再看看要不要把配速拉到5分速或是更快些…

回程我們再把配速降到5分初,跑起來比較順了些,也許姚姚目前的最佳配速是在5分初吧,這讓我要好好地思考一下下星期如何帶她跑Puma呢?我自己是沒成績壓力,不過姚姚跟山貓團的跑友們有合組一隊要競爭總完賽成績,盡可能看有沒有辦法讓她跑出好成績來,也讓山貓路跑團能有不錯的團隊成績!

喝杯豆漿補充能量吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160415_雨後山貓團景美團練帶姚姚跑5分速_M-Pace_12K
距離: 12.07 公里
時間: 1:00:11
平均步速:      4:59 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.09 公尺

sssun路跑誌_20160415_雨後山貓團景美團練帶姚姚跑5分速_M-Pace_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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