sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K

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本週跑量28K,過去7天跑量35K

這個星期日是雙溪櫻花馬,今晚山貓團的景美夜跑就帶個5分半12K的團,我來領跑,看看是否有跑友想跟這團…

20度左右的春夜,今天一起來跑河堤的跑友們還真多啊,不過週日賽事在即,大家也不敢跑太高的強度,5分速團僅有小醇哲軒以及蛙哥,倒是我這團12K5分半團有十來位跑友加入,姚姚也跟上了我的配速列車想突破她的12K均速5:38 PB,連很久沒跟山貓團團練的Alex也來了

當然不會讓她失望啦,起跑後1K均速5:40暖身後,之後就一路穩定在5:30±5秒的配速,不過這陣子跑得質跟量都不夠,5分半的配速我的心率已經接近160了,星期日的櫻花馬讓我有點擔心啊!

到了6K折返後沒休息直接跑回,一樣是均速5:30左右,大家邊跑邊聊,聽著他們幾位上星期跑東京馬的跑友聊聊東京馬的趣事…最後1K姚姚加速開出,最後她的均速5:24,恭禧新PB啦…

就以跑後的一大杯豆漿補充水份跟熱量吧!大夥櫻花馬加油!

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:05:57
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      —- 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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