sssun路跑誌_20160115_山貓團景美夜跑M-Pace12K

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本週跑量29.5K,過去7天跑量29.5K

連兩個星期沒辦法參加星期五晚上的山貓團團練,這個月輪到我主揪星期五團,今晚終於能出席啦…只是天氣不是很好,毛毛雨下一整天,溫度也只有15度低溫,不過還是有二十多位跑友們一起來團練,更重要的是跑完後9點半還有姚姚主揪的笑居居酒屋大食團…

今晚我開5分團,文彥難得星期五能跟我們一起跑,這團還有小歐黃康齡大哥以及啟恆,為了讓大家能來得及9點半抵達笑居,今天就跑12K60分鐘就好了,起跑後跟黃大哥同跑馬上就把速度拉到5分鐘內,過了1K後發現剛剛竟忘了按GPS錶的開始鍵,少了1K XDDD…

之後的速度就一路拉到4:45~4:50之間了,大家狀況都不錯,還能邊跑邊聊,心率也不到170,只是這種天氣跑起來鞋子很快就溼掉,腳掌也覺得有點冰…跑滿6K折返後繼續以4:45左右跑,最後2K跟著小歐把速度拉到4:15左右快跑個1K,再留個1K降速跑回景美,也好陣子沒這麼快跑了,爽快啊!

收操後跟著大夥到笑居晃了一下,好想留下來大吃大喝一頓啊,只是這陣子很忙就先pass這場聚餐,幫大家拍張合照,回家繼續面對電腦吧!…

笑居幫大家拍張合照,Wallace好有戲

 

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160115_山貓團景美夜跑M-Pace12K
距離: 11.29 公里
時間: 0:53:21
平均步速:      4:44 分鐘/公里
平均移動步速:  4:40 分鐘/公里
最佳步速:      4:08 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.15 公尺

sssun路跑誌_20160115_山貓團景美夜跑M-Pace12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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