sssun路跑誌_20160114_景美河堤-公館E-Pace6K

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本週跑量17.5K,過去7天跑量17.5K

繼續微恙的一天,不過老大從2015台北馬至今將近四個星期都沒再出門跑過步,先前她一直覺得右膝後方有點異狀,休息了二十多天後終於趁著今天無雨天氣不錯想出門小跑步了,那我就陪老大一塊小跑一段吧!

景美橋頭看到熟悉的身影,那不是一力文彥以及山貓團的跑友們嗎?原來一力在揪團區跟大家約好9點要跑一趟4分半配速從恆光橋下跑到景美,剛好老大跟我走到景美橋頭時他們跟著姚姚在拍照,當然我也要來拍一張啊,就請老大掌鏡了…不過晃晃在陣容裡讓我有點驚訝,平常都滿早睡早起的,今天跑完再回到恆光橋最早也是晚上10點後了,再回家洗個澡都幾點了,明天晃晃不怕早起起不來嗎? XDD

跟老大在北新橋下暖暖身,一力竟帶頭帶著大家往公館繼續跑,看來大夥今天要補足(5+3)*2=16K哦,太精實了…我還是遠遠地跟老大慢慢恢復跑就好了!…老大休了近一個月後剛起跑覺得她步頻還不太熟悉,也還在抓速度中,1K後總算步頻穩定到185左右,配速也到5分半以內,問了她今天狀況如何,沒什麼狀況,就繼續往前跑吧!

接近公館前500公尺陸續看到山貓團跑友們陸續折返,加油,你們還有8K哦! 跟老大跑到公館水岸3K處就折返了,回程後頭有兩位跑友也一路跟著我們跑著,不過老大聽著音樂跑著步,完全沒受到什麼影響,順順地跑回景美橋邊,均速5:26,壓壓筋伸展伸展吧!老大2016年復出後的6K初跑順利完成!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160114_景美河堤-公館E-Pace6K
距離: 6.07 公里
時間: 0:32:56
平均步速:      5:26 分鐘/公里
平均移動步速:  5:20 分鐘/公里
最佳步速:      3:46 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20160114_景美河堤-公館E-Pace6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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