sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

本週跑量19.5K，過去7天跑量19.5K，本月跑量192K，2016年跑量1995K

元旦連續假期回南部跨年，2016年這一年有始有終，1月1日的初跑是在潮州國小完成，今晚12月31日也跟老大一起在PM2.5略高的空氣中跑到潮州國小跑滿了5.5K XD

多事的2016年，生命中有些人有些事來來去去，不變的是鼓勵自己仍要往前；回顧這年的路跑成績，因為上半年太忙而導致全年跑量只有1995K，離平均200K的月跑量還有一段差距，全馬則在台北馬稍微將PB從329往前稍微推進到323；2017這未來一年給自己的期許是規律且健康地運動，也給自己設定新的目標：全馬315，好好地再挑戰吧！

跑者們，繼續往前！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K
距離: 5.55 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     6:13 分鐘/公里
平均移動步速: 6:07 分鐘/公里
最佳步速:     5:34 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 193 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能10.5  狀況3.9  疲勞7.5

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K

本週跑量14K，過去7天跑量24K

真的有冬天的感覺了，今晚是溼冷的天氣，老大找我跟她跑個輕鬆跑，換好長袖路跑衣褲後一出門才發現開始飄起小雨了，但既然衣服都換好了，就輕鬆跑動一動吧！

這種15度的天氣還真的得慢慢跑才暖得了身，先以6分速滿跑1K覺得腳不冷了才把配速跑到5:40左右，前脛骨還是覺得緊緊痠痠的不敢跑快，老大也跟我在細雨中就這樣慢慢地跑了6K，今天有跑到就好，在景美橋頭收操時雨勢變得更大，回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:34:42
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 135 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 162 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.9  狀況1.8  疲勞8.6

sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量22K，過去7天跑量52.195K

這兩天山貓路跑團真是喜事連連，昨晚山貓團裡舉辦了2016年第4季的聚餐，在黃康齡大哥的蘇杭餐廳辦了7桌座無虛席，席間也請這陣子獲得路跑賽事佳績的跑友們上台跟大夥分享心得，難能可貴的是今年山貓團就黃康齡大哥和明樺兩個人都拿到2019年BQ波士頓馬拉松資格，真是恭禧他們，自己也要見賢思齊往這目標前進啊！

今天則是山貓團第一對在團裡認識的跑友結婚了，是小歐和侑珊，今天中午山貓團就在他們倆的喜宴上占了兩桌，自己也算是見證了他們從認識、一起跑步到修成正果，讓山貓團成功扮演了紅娘的角色，相信未來會有更多對山貓跑友們能得到愛情的結晶，大家要加油啊！

連兩天吃了酒席，今天晚上就出門跑個步消消熱量；2016台北馬結束後只在星期二、三分別跑了兩次各為6K的恢復跑，一直到今天為止都沒再跑步，雖然腿部的痠痛感已經消去，但是實際上上路跑時還是會感覺到小腿仍緊緊的，就跑個輕鬆跑到政大來回10K就好，回程經過考試院附近聽到河堤上有群人正唱著耶誕歌傳福音，對耶，今天耶誕夜啊，耶誕夜平安夜，希望大家都平安幸福！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:51:32
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能11.7  狀況-0.5  疲勞12.3

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K

前天跑完2016台北馬後雙腿稍稍鐵腿痠了兩天，晚上天氣不錯出門跑個6K輕鬆恢復跑，均速5分半左右跑到公館來回，跑完再好好地收收操，這個星期應該就以輕鬆跑為主，好好地排除台北馬累積下來的疲憊吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:29
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.3  狀況-6.4  疲勞17.2

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結