Month: November 2016

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量40K,過去7天跑量61K

下午3點後台北就受到雲系的影響開始下雨,不過因為最近山貓團要製作冬季帽T,今晚團練時給跑友們試穿size的機會,團練就照常舉行,也謝謝譚姐蛋殼今天特別在雨中跑一趟過來給大家試衣服跟交團服,也要謝謝前兩天打球拉傷的Richard Lai今晚在雨夜中還特別拿了張好折凳來到北新橋下幫大家全程顧包包,祝Richard早日恢復,再一起上路跑步!因為下雨的關係,今晚FNR團練的人也少了些,但一樣還是能開個三團一起跑,不過今晚就因雨跑短些的距離,5分速12K我帶跑,6分速10K請Moin榮傑幫忙,輕鬆跑8K就交給子毛領軍,大夥拍完合照,出發!

Continue reading

sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K

sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K

本週跑量28K,過去7天跑量61K

這陣子星期四固定會跑一趟14K的M-Pace,今晚一樣是從景美跑到動物園再折返,溫度約24度略高了些,今天有點疲累跑起來不敢太快,去程均速4:50,回程均速約4:40,平均心率控制在165bpm以下,狀況還算不錯…

路上碰到山貓團的大游哥很認真地跑了一個小時以上,回程路上也看到總一哥陪著姚姚慢跑,希望今冬大家的狀況都能穩定,有運動傷害的朋友快快恢復,健康最重要…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:06:22
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.9

sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K

sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K

本週跑量14K,過去7天跑量61K

又是另一個跟不上山貓團跑貓空的夜晚,就陪老大跑她的亞索800好了,今晚目標配速仍維持在4:40(每圈112,每800公尺跑3:44)跑7趟,不過前兩個星期老大跑亞索800的狀況不是很好,今天的前幾趟就打算讓她跑緩慢點避免爆衝,到後面幾趟再把配速拉起來,最後一趟仍然留400公尺給老大自行衝心率,這樣子安排下來效果還不錯,到第6趟能跑在目標配速附近,而第7趟老大還能衝到3:37完成快跑區間(均速4:32),極速還拉到接近4:10,順利跑完7趟Yasso 800s,最後補上2.4K cool down,本日12K完成…

跑前做馬克操時看到蛙哥迎面跑來,打了聲招呼,旁邊竟然是去年曾來台出差時跟著山貓團一起跑政大FNR跑貓空的Yazaki桑,過了一年又再次見面,打了聲招呼,祝他這次在台灣的旅程順心愉快…

Lap            Time
WarmUp    06:57.9
01-800        03:50.1
01-400        02:57.4
02-800        03:52.0
02-400        02:54.7
03-800        03:48.1
03-400        03:03.0
04-800        03:50.7
04-400        03:03.6
05-800        03:46.4
05-400        03:05.0
06-800        03:45.9
06-400        03:05.7
07-800        03:37.7
07-400        03:01.2
CoolDown   15:23:0
TotalTime   1:10:03

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:10:03
平均步速:     5:49 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161114_超級月亮月圓夜政大MNR團練_M2_2K

sssun路跑誌_20161114_超級月亮月圓夜政大MNR團練_M2_2K

本週跑量2K,過去7天跑量62K

68年來最大的超級月亮,今晚在8點前開會就結束了,回家的路上有機會看到超級月亮,雖然今晚的空氣品質不怎樣,但總也是躬逢其盛啦…在景美買了幾盒豆酥朋的泡芙準備拿到政大跟山貓團的跑友們分享,就慶祝這難得的超級月亮吧!

回家換好慢跑裝前往政大田徑場,內圈已經有好幾車山貓團的間歇列車已經啟動了,晚到的一力哥和哲軒昨天雖然才剛跑完Mizuno接力賽,但體力還是滿滿的,約了我一起跑每圈102秒的1600間歇中間停2分鐘,呃,好像有點硬,而且昨天我也剛跑了半馬的距離,就跟看看好了…

結果一力哥第一圈就跑到3:45~3:50的配速(單圈90~92),我才跟了一圈就吃不消了,加上昨天跑的疲憊感還在,當下減速跑4:50左右的M-Pace,但實在有點累啊!今天就小跑2K作收,等狀況恢復再來跑強度了…

大夥跑完也開始吃吃喝喝再收操了,美好的夜晚就跟山貓跑友們一起度過了,謝謝這群好夥伴!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161114_超級月亮月圓夜政大MNR團練_M2_2K
距離: 2.06 公里
時間: 0:10:07
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:31 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 172 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.19 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

sssun路跑誌_20161114_超級月亮月圓夜政大MNR團練_M2_2K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

今早是年度路跑盛事Mizuno接力賽比賽日,今年老孫沒參賽而擔任山貓團4個參賽隊伍的教練,幫忙組隊、排棒次、評估上場時段,預估完賽時間,而參賽跑友們在東北角少見的艷陽下也拿到了相當好的成績,分別是

山貓路跑團:2:55:48 (36/487)
樂在山貓:3:23:49 (124/487)
帥在山貓:3:19:18 (110/487)
愛在山貓路跑:3:18:25 (103/487)

能有這樣的佳績,除了山貓團跑友們平日的練習外,賽前大夥也積極地備賽,順利完賽更是對自身的最大肯定,在此恭禧所有參賽的跑友們,明年繼續加油啦!

大夥去跑接力,自己當然不能不動啊,這兩天滿忙的沒跑到,今天中午跟老大吃了大餐後飽到了傍晚,趁著太陽將西下稍微降溫就出門跑跑吧! 一路從景美到跑動物園對面再跑到公館最後回到景美,用穩穩的5:15 E配速均速跑完20K,回到景美橋頭再補上5趟 Strides跑滿21K,今日半馬作收,回家洗洗繼續吃!

回來後使用RQ網的分析功能進行有氧基礎檢測,看看自己的心率飄移率,評估出來心率心率飄移率是2.7%,狀況不錯,今冬路跑季加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.15 公里
時間: 1:50:48
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     2:03 分鐘/公里
高度增加: 58 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.8

sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量39K,過去7天跑量81K

涼爽無雨的周五夜,今晚山貓路跑團一起團練的跑友有將近50位,拍照鏡頭不夠廣都爆棚了XD,由於這星期日有多位跑友參加包括Mizuno接力賽、田中馬等等的賽事,起跑前也提醒大家減量跑,避免疲勞造成反效果;今晚仍由我帶跑5分速14K,6分速12K團請星期日要跑接力賽的蛋殼帶跑,最大團的輕鬆跑團今晚有好多女跑友,就交給Paggie啦!..

今晚跑5分速的跑友不多,星期日要跑接力賽的小錩今天小跑6K維持跑感,Mark大哥則是跑滿14K,一樣是要跑接力賽的哲軒則是打算減量跑,由於昨天自己練習的強度還滿高的,今天就跟哲軒以5分速跑到6K處就先停下來休息準備折返,Mark一個人繼續往前跑滿7K,今天這樣的天氣去程5分速竟有不少時間的心率是跳在E心率,天涼好跑好跑好好跑!在6K處等到蛋殼帶領的6分速團後就和折軒跟著大夥跑了了3K,最後的3K哲軒決定加速跑回維持跑感,於是我跟著他的步伐跑了這一段,從4:33、4:21、最後加到4:16,但心率竟然也只來到170bpm,如果整年練跑都是這種好天氣該有多好呢?

回到北新橋下,Neil幫明天生日的亢大哥準備了生日卡片、生日蛋糕,Paggie還煮了一大鍋紅蛋來幫亢大哥慶生,Neil連大聲公都帶來了,真是專業啊! 果真是有情有義山貓人,祝亢大哥生日快樂!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K
距離: 12.23 公里
時間: 1:00:57
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     3:05 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K

sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K

本週跑量26.8K,過去7天跑量80.8K

東北季風下了一整天雨,晚上雨「竟然」停了,雖然地面還是溼答答的,還是快把握機會出門動一動吧,雨何時要下下來都還不曉得啊…

由景美跑往動物園對岸的14K旅程,北新橋下伸展後跑起來就是5分內,感覺也還輕鬆沒什麼壓力感,氣溫降到20度以下果然心率也跟著大降,2K後直接開到4:45的配速,左腳掌跟左膝略有異感,繼續跑到接近政大前發現異感消失了,可能是一開始暖身就跑太快造成的,看來天冷還是別貿然加速,run開了後比較安全些…

路上再次碰到大學同學sunpc,原來他也常跑晚上的時段,打聲招呼後繼續跑往動物園,去程逆風大致維持4:45左右的配速,心率都還能壓在165bpm以下,跑滿7K在動物園對面折返後開始順風加速,配速跑到4:40以內,回到政大附近看到山貓團志偉陪著傷傷癒歸隊的姚姚迎面跑來備戰這星期的Mizuno接力賽;9K跑完繼續加速到4:30,最大心率比165略高,跑起來輕飄飄的XD,又繼續跑看到一力穿著路跑衣騎著腳踏車迎面而來,一定是剛練跑完要回家趕著吃宵夜了XD…

最後2K試著再加點速度,跑到了4:20以內,心率也開始催到170bpm左右,但這種涼快的天氣倒不覺得太喘,像我這樣不耐熱的人最喜歡這種天氣了!跑滿14K回到景美橋邊收操拉筋,Pizza也從堤邊過,今晚山貓路跑團Mizuno接力賽A隊的跑者們就有4位被我遇到在練跑,這星期日就看大家表現了,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:05:10
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.16 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20161110_景美河堤-動物園_M14-4:39_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 Next