sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K

本週跑量10K，過去7天跑量67K

晚上回來已經9點後了，原本是想跑個亞索800的課表，只是有點累再加上這幾天感冒導致呼吸道不是很暢通，就等身體狀況好些再來跑高強度間歇好了，今天改跑10K M配速…

目標是從景美跑到中正橋來回，配速希望跑在4:40左右，去程1K就直接跑到4:50，之後就壓在4:40之內，跑到中正橋一路狀況都還不錯，折返後還遇到軒神以4:20不到的配速迎面狂奔而來，可怕呀…不過回程一路大逆風，接近公館前被風吹得配速掉到4:46，眼見目標配速4:40快達不到了，過公館後趕緊拔腿加快到4:30，最後全程均速總算跑進4:40以內，面對強風真的不好跑啊！收操完回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:35
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.5

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