Day: 2016-11-17

sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K

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本週跑量28K,過去7天跑量61K

這陣子星期四固定會跑一趟14K的M-Pace,今晚一樣是從景美跑到動物園再折返,溫度約24度略高了些,今天有點疲累跑起來不敢太快,去程均速4:50,回程均速約4:40,平均心率控制在165bpm以下,狀況還算不錯…

路上碰到山貓團的大游哥很認真地跑了一個小時以上,回程路上也看到總一哥陪著姚姚慢跑,希望今冬大家的狀況都能穩定,有運動傷害的朋友快快恢復,健康最重要…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161117_景美河堤-動物園_M14-4:44_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:06:22
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.9

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