sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

本週跑量60K，過去7天跑量60K

今早是年度路跑盛事Mizuno接力賽比賽日，今年老孫沒參賽而擔任山貓團4個參賽隊伍的教練，幫忙組隊、排棒次、評估上場時段，預估完賽時間，而參賽跑友們在東北角少見的艷陽下也拿到了相當好的成績，分別是

山貓路跑團：2:55:48 (36/487)
樂在山貓：3:23:49 (124/487)
帥在山貓：3:19:18 (110/487)
愛在山貓路跑：3:18:25 (103/487)

能有這樣的佳績，除了山貓團跑友們平日的練習外，賽前大夥也積極地備賽，順利完賽更是對自身的最大肯定，在此恭禧所有參賽的跑友們，明年繼續加油啦！

大夥去跑接力，自己當然不能不動啊，這兩天滿忙的沒跑到，今天中午跟老大吃了大餐後飽到了傍晚，趁著太陽將西下稍微降溫就出門跑跑吧！ 一路從景美到跑動物園對面再跑到公館最後回到景美，用穩穩的5:15 E配速均速跑完20K，回到景美橋頭再補上5趟 Strides跑滿21K，今日半馬作收，回家洗洗繼續吃！

回來後使用RQ網的分析功能進行有氧基礎檢測，看看自己的心率飄移率，評估出來心率心率飄移率是2.7%，狀況不錯，今冬路跑季加油！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.15 公里
時間: 1:50:48
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     2:03 分鐘/公里
高度增加: 58 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.8

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