Day: 2016-11-11

sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

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本週跑量39K,過去7天跑量81K

涼爽無雨的周五夜,今晚山貓路跑團一起團練的跑友有將近50位,拍照鏡頭不夠廣都爆棚了XD,由於這星期日有多位跑友參加包括Mizuno接力賽、田中馬等等的賽事,起跑前也提醒大家減量跑,避免疲勞造成反效果;今晚仍由我帶跑5分速14K,6分速12K團請星期日要跑接力賽的蛋殼帶跑,最大團的輕鬆跑團今晚有好多女跑友,就交給Paggie啦!..

今晚跑5分速的跑友不多,星期日要跑接力賽的小錩今天小跑6K維持跑感,Mark大哥則是跑滿14K,一樣是要跑接力賽的哲軒則是打算減量跑,由於昨天自己練習的強度還滿高的,今天就跟哲軒以5分速跑到6K處就先停下來休息準備折返,Mark一個人繼續往前跑滿7K,今天這樣的天氣去程5分速竟有不少時間的心率是跳在E心率,天涼好跑好跑好好跑!在6K處等到蛋殼帶領的6分速團後就和折軒跟著大夥跑了了3K,最後的3K哲軒決定加速跑回維持跑感,於是我跟著他的步伐跑了這一段,從4:33、4:21、最後加到4:16,但心率竟然也只來到170bpm,如果整年練跑都是這種好天氣該有多好呢?

回到北新橋下,Neil幫明天生日的亢大哥準備了生日卡片、生日蛋糕,Paggie還煮了一大鍋紅蛋來幫亢大哥慶生,Neil連大聲公都帶來了,真是專業啊! 果真是有情有義山貓人,祝亢大哥生日快樂!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K
距離: 12.23 公里
時間: 1:00:57
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     3:05 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

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