sssun路跑誌_20161102_秋涼夜裡景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K

本週跑量19K，過去7天跑量54K

秋涼好跑步，今晚氣溫二十初頭度，完全是適合出門運動的好天氣，回到家沒來得及上貓空，接近8點半繼續帶老大跑她的亞索800吧！

目標每公里4:40(每圈112，每800公尺跑3:44)，伸展後做完馬克操，先跑個1.2K暖身跑，接著就是我帶著老大跑亞索800，天涼果真跑得比較輕鬆，老大今天跑起來比較不喘，腳步也不會一直急促地趕著步頻，除了第2趟跑在略低的3:45之，通通都跑進了目標3:44以內，後面3趟還愈跑愈順，跑進了3:40以下，最後一趟留下了400公尺給老大自己跑，我看著配速一路衝到4:20，最快來到4:15，這應該是老大對速度感的新體驗吧？

最後cool down跑了2.4K，今晚帶老大跑的7趟亞索800共12K順利完成，回到家看了老大的GPS錶資料，最後一趟她的心率在一路加速下來到了188bpm的新高，效果真的有催出來了，期待她之後有更強的心肺，繼續加油！

Lap            Time
WarmUp     07:11.1
01-800        03:43.9
01-400        03:06.0
02-800        03:45.2
02-400        03:13.4
03-800        03:42.0
03-400        03:07.4
04-800        03:43.7
04-400        03:05.0
05-800        03:39.5
05-400        03:04.4
06-800        03:39.3
06-400        03:08.9
07-800        03:33.5
07-400        03:02.9
CoolDown   14:44:0
TotalTime   1:09:30

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161102_秋涼夜裡景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:09:30
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

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