Day: 2016-10-26

sssun路跑誌_20161026_景美河堤-公館陪老大跑亞索800_4Yasso800s_7K

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本週跑量28K,過去7天跑量38K

晚上回到家繼續趕不上山貓團的貓空團練,就帶著老大一起跑亞索800好了;一樣是要帶著老大跑7趟配速在4:40左右(每圈112,每800公尺跑3:44)的亞索,不過今天老大跑到第4趟就說抬不起腿,今天就跑4趟就好,為什麼會這個樣子呢?

老大星期一自己在河堤跑了18K均速在5:24的慢跑,強度對她算是非常高的了,昨天應該是要好好休息一天來準備今天的亞索800,結果她昨天休假日坐不住,還是去跑了趟10K,但因為天熱且疲憊未退的原因,只能勉強跑在5:50左右,疲勞繼續遞程的結果就是今天跑了4趟亞索800,心率還不像過往幾次衝到185bpm以上,今天還沒上到180bpm,但雙腳的疲勞顯現,就跑不動啦!

所以老孫平時的嘮叨還不如老大自己實際體會過一次才知道休息的重要性,但難能可貴的是老大至少懂得跑姿快跑掉、要跑不動時能夠停下來休息,別再勉強自己把課表吃完,適當的休息、該停則停才能確保長久的運動生涯…

Lap            Time
WarmUp     06:58.8
01-800        03:43.3
01-400        03:05.5
02-800        03:40.0
02-400        03:10.5
03-800        03:40.0
03-400        03:09.4
04-800        03:59.7
04-400        05:16.4
CoolDown   07:43:9
TotalTime   44:29

本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161026_景美河堤-公館陪老大跑亞索800_4Yasso800s_7K
距離: 7.20 公里
時間: 0:44:29
平均步速:     6:10 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 171 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.95 公尺
runningquotient當前跑力: 48.8

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