Day: 2016-10-25

sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

本週跑量21K,過去7天跑量43K

休假日的下午趁著天還沒黑來跑個河堤E-Pace半馬,這樣跑完回到家後晚上還可以做些事,不過今天的算盤似乎打錯了,太平洋高壓一直蓋在台灣上空,傍晚5點的氣溫還高達30度,秋老虎真是凶猛啊!雖然只是以5分半左右的配速往動物園方向跑去,但是汗如雨下還是跑得滿辛苦的,自己的耐熱能力實在是不好啊…

動物園折返後太陽下山天也黑了,溫度稍微降了些,就把配速加到5分半左右,跑了12K在接近考試院前聽到有人叫了我的全名,通常如果是認識的跑友會直接叫老孫,那會是誰呢?竟然是sunpc,是大學同學啊…

停下來跟他聊了一下,他說其實過去在木柵這段的河堤看到幾次我的影子,不過一直都沒喊住我,今天他也休假就趁著傍晚在河堤邊運動,真是太巧啦,有空一定要跟山貓路跑團一起跑步啊!

稍停了一下繼續往景美方向跑,配速加到5:10左右,心率仍能夠跑在160bpm以下,果真溫度降了後跑起來真的輕鬆了許多,過北新橋後繼續跑往公館折返補滿20K,再回到北新橋下開始跑了5趟北新橋到景美橋這段100公尺小上坡的Strides,讓自己跑了將近2個小時E配速的肌群得以伸展一番,5趟Strides跑完後跑滿21K,在橋邊伸展拉拉筋,回家洗洗澡吃晚餐啦…

本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:54:33
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加: 66 公尺
高度減少: 63 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.00 公尺
runningquotient當前跑力: 49

sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K 全程garmin connect fr220 紀錄連結