Day: 2016-10-22

sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_M10_10K

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本週跑量32K,過去7天跑量46K

這個週末回南部一趟,今天晚上待老大潮州老家,很熱的晚上氣溫近29度,體感35.6,想想這星期的跑量很低,穿上跑鞋換上路跑裝,跑個M-Pace吧!

老大戴著她才剛滿一歲的外甥跟在我後面騎著腳踏車,往潮州國小的路上停了幾個紅緣燈,6分半速跑到潮州國小後開始自己繞著潮州國小外牆的M-Pace,天氣有點熱把速度定在4:50配速,愈跑心跳是愈高,8K左右就飆升到170bpm左右了,汗水直流,運動量算是夠了,就以這樣的配速跑回去吧!

自己繞著潮州國小跑步的同時老大則是在那散步;明天一早剛好有場主場地在潮州國小的戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」馬拉松,潮州國小外圈搭好了舞台跟佈展的棚子,老大在散步時遇到誰呢?是麥克陳陳大哥啦,他今天搭著普悠馬直達潮州,明早要比賽,晚上還沒睡就也繞著潮州國小散步,老大還跟麥可大哥聊了一下 ,還介紹他明天跑完去吃冷熱冰…

祝麥可大哥明天順利完跑,繼續上凸台拿長青組的大獎啦!

本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_m10_10k
距離: 10.20 公里
時間: 0:51:18
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:34 分鐘/公里
高度增加: 7 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
runningquotient當前跑力: 48.9

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