Day: 2016-10-19

sssun路跑誌_20161019_景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K

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本週跑量22K,過去7天跑量60K

上個星期下雨沒帶老大跑亞索800 ,今天晚上回到家來不及跟山貓團練,就陪老大跑她這星期的亞索課表吧!

配速維持在4:40左右(每圈112,每800公尺跑3:44),最近兩次都把趟數提升到7趟,伸展做完馬克操再暖身跑1.2K後開始今天的Yasso 800s,今天的前兩趟跑得稍微保守些,接著第3趟跑到了預期的3:44,而後的幾趟又再掉了點速度,但都在可接受的範圍,老大的心率也都拉到了180bpm以上,最後一趟照例我會留下最後的400公尺讓她自己衝速度,最後又再跑進3:44,跑完最後一趟從公館端再慢跑2.4K cool down回到景美,橋邊收操時開始下大雨,衣褲鞋全溼啦,回家洗澡順便洗鞋囉!…

老大最近這麼認真地練習,跑的質有出來,月跑量也都在200K上下,今冬應該有機會突破她自己的半馬PB,加油!

Lap            Time
WarmUp    06:59.7
01-800        03:46.9
01-400        03:07.0
02-800        03:49.7
02-400        03:08.0
03-800        03:43.7
03-400        03:09.6
04-800        03:45.5
04-400        03:13.3
05-800        03:45.8
05-400        03:11.5
06-800        03:49.0
06-400        03:15.3
07-800        03:44.2
07-400        03:04.1
CoolDown   15:14:0
TotalTime   1:10:48

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161019_景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:48
平均步速:      5:53 分鐘/公里
平均移動步速:  5:47 分鐘/公里
最佳步速:      2:40 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 18 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20161019_景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結