Day: 2016-10-16

sssun路跑誌_20161016_月圓夜景美河堤-動物園恢復跑_E14_14K

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本週跑量38K,過去7天跑量38K


20161016_Moxa2016運動會老孫跑大隊接力

大隊接力,終於把接力棒交給威萱了,好喘

台北從上個星期四開始下了10天的雨,到了今天終於放晴,還是個大太陽的大熱天,早上參加了老大公司Moxa在師大附中舉辦的運動會,很少跑短跑的我這次跑了800接力以及大隊接力,通通都是200公尺的棒次,跑完後是兩腿大小腿都沒什麼力氣啊!晚上就趁太陽下山後出門跑個恢復跑舒解一下好了…

從景美橋往木柵方向望去,今晚初昇的月亮又大又圓,溫度也還算舒服,體感30度左右還吹著不小的風勢,目前颱風一顆在南海,一顆在西太平洋,下星期看來又會是溼答答的天氣,把握機會快跑吧!

不過今天跑起來不是太輕鬆,兩腿抬不太起來,步頻難得掉到不到180spm,去程大逆風阻力頗大,跑起來大概只到5:40左右,動物園對面折返後順風跑起來快了些,但是反而整個人感覺熱了起來,回程配速快了些跑在5分半左右,反本打算再多跑個幾公里,但回到景美橋後實在累了,今天就14K作收吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161016_月圓夜景美河堤-動物園恢復跑_E14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:18:09
平均步速:      5:34 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20161016_月圓夜景美河堤-動物園恢復跑_E14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結