Day: 2016-10-13

sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量14K

這波比梅雨還來得潮溼的東北季風吹得台北連下一星期的雨,過去7天來自己動也不動也像發霉般,連續7天沒跑步了 @@  今天傍晚比較早就回到家,外面仍繼續下著細雨,出去動一動吧!

就從景美跑往動物園,看自己狀況如何再決定要跑多長好了,一起跑就跑在5分速左右,不過左腳掌不曉得是不是沒熱開,落地時感覺不是很Q彈而有點卡卡的,這狀況一直到過了政大後才好一些;去程以4:55上下跑著還能接受,在動物園折返後試著把配速拉到4:50左右,心率也上到165bpm,不過覺得自己今天的狀況仍然沒太好,太多天沒跑有點退化感,目標就跑回景美跑滿14K就好了,11K拉到4:40以內,14K再跑到4:30以內,逼一逼久未催的心率,淋雨跑完14K全身溼透,回家洗澡洗鞋洗衣吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:01
平均步速:      4:51 分鐘/公里
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結