Day: 2016-10-04

sssun路跑誌_20161004_景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20161004_景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量20K,過去7天跑量67K

跑完烏來馬後的第3天,今天小腿的狀況恢復得差不多了,就來趟從景美河堤跑到動物園來回的14K吧!原本是打算跑在M-Pace,不過今天有點跑不太起來,就還是降點速跑在E心率,全程盡可能讓心率都落在160bpm以下,去程跑在5:15左右,回程順風跑得稍快,均速5:10,狀況還算ok,過幾天再逐漸把配速跑回5分速以內吧!

天氣好的河堤邊總是有不少人,今晚 山貓團的蛙哥大游哥吳建成大哥和子毛都出來跑步,回到景美前也遇到許久末見的Garmin全馬破4計畫同學書韋,大家都加油,路跑季拿個好成績!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 14.02 公里
時間: 1:12:20
平均步速:      5:10 分鐘/公里
平均移動步速:  5:05 分鐘/公里
最佳步速:      4:44 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.04 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

sssun路跑誌_20161004_景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結