Month: August 2016

sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

本週跑量23K,過去7天跑量60K

還是有點熱的夜晚,晚風徐徐,河堤邊人山人海抓著怪,騎車的騎士們還是有不少人飆車競速也有人的車燈直射對向,這樣的夜晚跑步嗎?跑啊,就陪老大跑E-Pace吧!

跑來依舊不輕鬆,不低的溫度讓自己飆汗連連,堤外步道這陣子也比往常要來得危險些,還是要小心謹慎點;不過今天路上倒是遇到了不少跑友,小鍾江江在靠近公館處已經改為散步模式,大游哥則是一出發時就被我碰到,蛙哥今天跑得滿快的,距離也應該跑了14K以上吧?Benson幾乎是每天必遇到的老朋友,還看到了瑤瑤姐一路從考試院跑過來,她也練得很勤哦,大家加油!

今晚就跟老大以非常穩定5分半左右跑到中正橋再回景美跑滿10K,回到景美橋頭老大在收操伸展時我又補了5趟的Strides,跑滿11K全身已溼透,回家洗洗睡,鞋也順便洗洗吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K
距離: 11.04 公里
時間: 1:00:53
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:27 分鐘/公里
最佳步速:      2:11 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160815_景美河堤-公館_8Yasso800s_12K

sssun路跑誌_20160815_景美河堤-公館_8Yasso800s_12K

本週跑量12K,過去7天跑量61K

這陣子固定排星期一跑亞索800,今天的目標照舊仍是跑8趟每趟3:20(每圈配速100,每公里4:10),晚上回到家比較晚沒到政大跟山貓團練MNR,就自己到景美河堤獨跑Yasoo800看看是不是有比較熟悉了…

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sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K

sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

這個週末沒運動到,夕陽西下後原本今晚想找老大一起去跑貓空,不過她不想跑遠只想就近跑河堤道路,好吧,那今天就陪她跑河堤E-Pace吧…

河邊抓Pokemon的人群沒少到,走路、慢跑、騎自行車的,好多人都帶著手機出門抓怪,路面稍擁擠些,今天就不跟老大並排而是跑在她後方跟著她跑,一路跑5:40~5:45左右的配速,也跑得稍遠些一路跑到了萬華南機場附近跑滿6K才折返,公館到中正橋這段涼快的風吹來跑得很舒服,不過中正橋往南機場接近馬場町這段的新店溪河面空氣實在不太好,跑起來聞到那氣味…

回程逆著風跑也不算難跑,這種30度的天氣頂著風反而涼快點;今天襪子順手拿了一雙白天出門穿過的舊Titan慢跑襪穿著就跑了,由於舊襪的纖維已經洗到有點硬化了,回程邊跑邊覺得左腳阿基里斯腱附近的皮膚有點癢,一路跑回景美後拉開襪子一看,原來皮膚被磨破,這也算是偷懶而造成的輕微運動傷害吧XDD

回家洗個澡再貼上人工皮,看里約奧運女子馬拉松轉播啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:08:55
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:06 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 52 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160812_山貓團週五團練景美河堤-木柵_M5+E6_11K

sssun路跑誌_20160812_山貓團週五團練景美河堤-木柵_M5+E6_11K

本週跑量47K,過去7天跑量64K

還算滿適合跑步的晚上,溫度不到30度,有點風,山貓團明早還有週末揪跑貓空半馬,今晚的週五團練來的人就少了些,不過有幾位新朋友是初加入跟我們一起跑;今晚我們有5分速12K、6分速10K孵蛋團、以及輕鬆跑8K團, James歐陽中和以及Vic沒特別跑快,去程就加入了由我帶跑的5分速團;6分速由姚姚和總一哥志偉領軍帶大家安全地跑完10K可以孵完2顆Pokemon GO的蛋,輕鬆跑今天則是大游哥Addie領跑,拍完團體照後大家就出發吧!

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sssun路跑誌_20160811_景美河堤-公館巧遇山貓團女跑友們_E14_14K

sssun路跑誌_20160811_景美河堤-公館巧遇山貓團女跑友們_E14_14K

本週跑量36K,過去7天跑量65K

身體微恙的兩天,今晚狀況好了些也趁著熱帶低壓帶來的雨減緩了,出門跑個E-Pace幫助代謝好了…

在河堤邊剛起跑沒多久就碰到山貓團素津姐往景美方向跑,對厚,今天是山貓女孩子們的團練日,她們應該都跑完了吧?繼續往公館方向前進,今晚雨後的天氣真是悶熱,雖然有微微的風吹著,但33度的體溫度加上高溼度,還跑不到2K就已經全身飆汗,好吧,促進代謝是好事…

在4K處碰到比我早了十多分鐘出門的老大,她已經從中正橋跑回來了,就跟她一塊再跑回景美,這樣自己也才跑了8K,再補個一趟6K好了,回程看到自主練習的明樺又以不到5分速的高速巡航跑著,他今冬要挑戰315應該不是問題吧,大家加油啊!

回到景美跑滿14K,全身衣褲跟從淋了雨差不多,在景美橋頭收操只見到褲子一直在滴汗,有點恐怖,更恐怖的是自己竟然被偷拍了XDD

原來是山貓團的女孩們今晚團練後在景美橋入口處吃宵夜,這樣算來她們待了快一個小時哦,欣怡遠遠看到我在收操就偷拍了我幾張照片,還好老孫很認真地在收操…最後還跟大家拍了張合照,我手上拿的是Dolly所畫的皮卡丘,好可愛啊!

復健跑的夜晚,回家洗洗睡吧!

老孫收操中被偷拍了 XD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160811_景美河堤-公館巧遇山貓團女跑友們_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:18:56
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:34 分鐘/公里
最佳步速:      4:10 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 63 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160811_景美河堤-公館巧遇山貓團女跑友們_E14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160809_景美河堤-中正橋_E12_12K

sssun路跑誌_20160809_景美河堤-中正橋_E12_12K

本週跑量22K,過去7天跑量73K

最近戶外運動–抓寶–的民眾們愈來愈多了,身為把跑步當作習慣的老孫就掌握了輕鬆跑的夜晚,趕上風潮把Pokemon GO放水壺腰包來孵顆蛋好了 XD

一路就是一非常輕鬆跑的速度從景美跑往中正橋,把手機螢幕關閉時間設到最長的30分鐘放在腰包裡,一路跑到中正橋的5K就也讓蛋孵了出來,回到景美橋再補個2K,人也升級了

看看未來會不會有更多民眾加入慢跑的行列好了 XDD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160809_景美河堤-中正橋_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:08:28
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:37 分鐘/公里
最佳步速:      4:56 分鐘/公里
高度增加: 45 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160809_景美河堤-中正橋_E12_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K

sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K

本週跑量10K,過去7天跑量72K

有點累的一天,晚上比較早回到家,就到政大跟山貓團一起跑步好了,不過今晚跑步得要小心一點,預期整個田徑場會是滿滿的抓Pokemon GO寶貝的玩家啊!…

果不出其然,到了政大田徑場後還幾乎是人手一機繞著田徑場繞圈,今年國人的健走里程應該會是歷史新高吧!…由於政大體育館近期在整修,山貓團的MNR移師到對面升旗台下,小馬帶著大家動態伸展後,大夥分組練Tempo Run,我自己則跑亞索800,趟數設定跟上星期一樣都是先暖身後跑個8趟快跑緩跑,最後補上緩和跑…

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