Month: August 2016

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量30K,過去7天跑量63K

難得跟老大星期三晚上都有空,我大概有一個月沒跟山貓團跑友們跑貓空,老大更久了,大概年初至今就再也沒星期三夜跑貓空過了,這陣子以來她多半是自主練習,一來她比較不喜歡自己找時間練跑,二來是她不太喜歡拍照XD…既然今晚有空,她的好友Elaine也揪跑貓空,那就一起出門跑貓空山路吧!

恆光橋邊有將近30位跑友們在伸展做操,今晚天氣不錯,30度左右的氣溫但是有涼涼的風吹著,再過來的這兩三個月在東北季風發威下雨前應該是最適合跑貓空的季節,微涼的天氣定期跑山路做做跑步的重訓,對於心肺跟肌力都有很大的幫助,只可惜這陣子自己不一定能常跟大家團練,只能抽空自己跟老大一塊跑山了…

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sssun路跑誌_20160823_景美河堤-公館_E6_6K

sssun路跑誌_20160823_景美河堤-公館_E6_6K

本週跑量18K,過去7天跑量51K

身體微恙,晚上跟老大出門跑E-Pace,原本是打算跑到中正橋來回10K,不過這種體感溫度33度又沒什麼風的夜裡跑起來讓今天狀況就不好的我有點吃不消,跑到公館就先折返了,滿身大汗,跑起來有氣無力,今晚就以6K輕鬆跑作收吧!早早回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160823_景美河堤-公館_E6_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:39
平均步速:      5:35 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      5:15 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160823_景美河堤-公館_E6_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160822_景美河堤-公館_8Yasso800s_12K

sssun路跑誌_20160822_景美河堤-公館_8Yasso800s_12K

星期一繼續練亞索800,只是今晚回到家比較晚些,又再次來不及到政大跟山貓團練甜甜圈,只好回到景美河堤自己練跑;老大今天早了我快一個小時出門,等我到河堤邊準備起跑時她已經完跑10K,還問我為什麼這麼晚才出來跑,我也是千百個不願意啊 XD

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sssun路跑誌_20160821_山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio

sssun路跑誌_20160821_山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio

山貓講座:運動營養X緊急救護@Fit Studio 海報設計:譚姐

6月下旬山貓路跑團選出新一屆的幹部群,7月份幹部會議時文彥教練提案可以為平時到處跑的山貓團跑友們安排一場靜態講座,由文彥認識的Oliver楊哲雄講師跟大夥聊聊路跑的相關飲食補給以及營養攝取,身為緊急醫療救護講師的亢大哥亢晉華也在會議中提議可以這場講座的後半段由他親自為跑友們講解跑者盡可能都要學習的緊急救護;與會的山貓團幹部們一致通過提案,也決議講座時間就在8月21日星期日晚上舉辦,文彥教練同時為山貓團商借到Fit Studio的室內場地,Fit Studio也很熱情地免費提供健身場地供山貓路跑團辦理講座,人事時地都確定完成,就由文彥在山貓團po出活動文案,提供25位報名名額給山貓路跑團團員們報名參加:

[講座介紹]
運動營養:
「訓練前、後該如何吃?」 「賽前如何進行肝醣超捕?」「怎麼吃能減肥?」吃離不開我們的生活,是人就要吃!但該怎麼吃總讓人困惑。對運動量比一般人大的跑者,如何調整飲食,攝取充足又不過量,更令跑友感到棘手。賽前肝醣超補、賽後飲食,更是複雜的問題。
這一次,就讓專門處理運動營養的楊哲雄講師一併為你解答!

緊急救護:
「不怕一萬,只怕萬一。」當身邊的朋友、跑友不幸倒下,醫護人員還未趕到現場時,該如何處理?如何最完整、妥善的緊急照護,讓醫護人員能順利接手?
本團最熱心、最熱情的亢大哥,同時也是知名的緊急醫療救護講師教導如何進行緊急救護,讓傷害減到最低。

[講師介紹]
楊哲雄
經歷:
Cofit 營養部門運動營養組組長
前勁體能訓練中心 營養顧問
無限體能訓練中心 營養顧問
職人健身 合作營養師
大安運動中心運動營養講座 講師

亢晉華
經歷:
衛生署中級救護技術員
緊急醫療救護教官
後勤學校衛勤分部教官
國立台北護理健康大學進修推廣部急救講師

以下就由老孫介紹當天山貓講座當晚的全程記實吧!

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sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

從日本買回一雙ASICS日虎Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版送老大,白色x金屬藍的配色她還滿喜歡的,拿到手後就躍躍欲試想穿上跑跑山路試試它的Q彈感和抓地力,那今早上貓纜貓空站跟晃晃清源貓空丘陵地好了,只是一早鬧鐘設了4點半卻爬不起來,一直賴床到快5點半才醒來吃早餐換跑衣跑鞋,老大穿上了她的新鞋Tarther Japan Slim,我則是穿上我那雙外觀很神似、卻已經跑了快1000公里的Tarther Japan v-A,來個情侶鞋跑貓空吧!

騎著歐多拜快7點抵達貓纜站前的三玄宮,太陽已經有點大了,看到山貓團的吳建成大哥已經跑了2趟5K在三玄宮休息,吳大哥今天夠精實,吳嫂也跟著早起在貓空運動,健康啦! 跟老大伸展暖身後,往上山的方向起跑,出發…

一路都跟跑在老大的後方,近30度的氣溫加上開始曬人的大太陽,太晚上山跑起來讓人流了好多汗,只有跑到樹蔭下才有機會讓自己舒緩一下稍微降點溫度,跑著跑著看到晃晃跟清源也領跑了幾位PTT路跑社的跑友們,也看到幾位在丘陵地來回跑著的跑者,今早大概有十來位跑者都早早上山練,好勤快…

貓纜往山上方向跑1.5K來回,再往山下跑1K來回,這樣一趟5K跑完其實已經讓我有點吃不消了,看來以後星期日如果要山貓空要再早點起床…跟老大又再跑了一趟5K湊滿10K後休息伸展,換上乾淨上衣,看到萌少女陳雅芬也和幾位甲組跑者開始跑起貓空丘陵地,她昨天也才從中國甘肅移地訓練結束回到台灣,今天早上就繼續跑貓空,真是認真啊!…

天氣雖熱、汗也亂飆,但跟著老大跑丘陵地的均速還是有5:45左右,狀況不錯,老大對這雙Tarther Japan Slim非常滿意,Q彈的SpEVA中底配上抓地力強的大底,未來應該是她跑山路的主力鞋囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:57:46
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 215 公尺
高度減少: 205 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160819_微涼夏夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20160819_微涼夏夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量46K,過去7天跑量58K

下午下了場大雨,晚上地面乾了微風徐徐吹來,氣溫降了不少,是初秋的氣氛,是適合跑步的夜晚,跟著山貓路跑團跑友們一起到景美溪河堤邊跑步練身體吧!

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sssun路跑誌_20160818_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

sssun路跑誌_20160818_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

本週跑量34K,過去7天跑量57K

又是熱得令人飆汗的晚上,一樣是跟老大跑趟從景美到中正橋來回10K E-Pace,不過因為天氣太悶熱的緣故,今晚老大速度有點掉了下來,全程大約在5:35~5:40之間游走吧! 回到景美橋邊一樣再補上5趟的strides讓自己動動沒什麼活動到的肌群,有點累的一天,回家洗洗睡吧…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160818_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K
距離: 11.05 公里
時間: 1:01:39
平均步速:      5:35 分鐘/公里
平均移動步速:  5:29 分鐘/公里
最佳步速:      1:42 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160818_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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