Month: August 2016

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量55K,本月跑量275K

這個夏天跑得還算勤勞,在炎熱但雨水不多的好天氣加持下,7月份跑了207K,8月份更加碼跑到了275K,雖然跟一些跑友動不動就四五百公里還是差上一大段,不過自己自覺這兩個月的基礎打得還不錯,接下來入秋9月,剛好農曆也進入了八月份了,應該可以再加碼些稍有強度的訓練,讓自己在這個秋冬路跑季能有比往年更好的表現…

Continue reading

sssun路跑誌_20160830_微涼秋夜景美河堤-中正橋再陪老大跑_E10_10K

sssun路跑誌_20160830_微涼秋夜景美河堤-中正橋再陪老大跑_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量57K

跟昨晚一樣都是微涼的好天氣,晚上回到家就跟著老大一起跑河堤,雖然氣溫接近,不過今晚的風速低了點,跑起來的舒適度沒昨晚來得高;也可能是因為昨天休息比較久,跑起來今天沒昨天來得輕鬆,就一路跟著老大以5:30~5:35的步速輕鬆完跑景美到中正橋來回10K…

自己全程平均心率145,最高152,狀況相當不錯,相同配速下老大的平均心率還比我低,僅有142bpm,難怪她跑完後也不怎麼喘,真的是輕鬆跑啊!10K入袋,這個月老大的月跑量也已經跑滿240K,即將來到她的人生月跑量新高,只求健康無傷繼續跑下去,加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160830_微涼秋夜景美河堤-中正橋再陪老大跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:56:02
平均步速:      5:32 分鐘/公里
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      3:41 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20160830_微涼秋夜景美河堤-中正橋再陪老大跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K

sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量53K

星期六跑完師大5千至今休滿48小時,不過還是略有疲憊,今晚就不跑亞索800,跟老大一起跑河堤好了…

回到家後8點半出門,氣溫跟體感溫度都是26度,還吹著陣陣的涼風,非常適合跑步的天氣啊!老大一起跑後以5分半先跑了1K,之後配速就跑進5:15以內了,我提醒了她速度有點偏快但是她沒全沒理會我,天氣好所以狀況也好,那我就不再提醒她了,一路就跑在她的左側或是後方,第4K竟然跑到5分速左右…

接近中正橋側風稍大掉速掉到5:20左右,中正橋折返後老大又續維持在5:15左右的配速,回到景美前的最後1K又再加到5:06,全程均速5:14,我自己的平均心率是跳在151的E心率,老大更厲害,平均心率146bpm,看來她這陣子的基礎打底打得不錯,今年秋冬的半馬賽事應該有機會破PB哦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:52:48
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:10 分鐘/公里
最佳步速:      4:55 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

老大跟我都是ASICS的愛用者,她的目前服役中的跑鞋有以下3雙,分別是2015年款/2015年3月購入的LADY TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155(目前里程1102K)、2016年款/2015年12月購入的LADY TARTHERZEAL 4 TJR844-2101(目前里程725K)、以及2015年款/2015年8月購入的LADY SORTIEMAGIC LT TMM457-4001(目前里程70K);其中前2雙都是路跑鞋,老大平時練跑都是這兩雙輪著穿,第3雙SORTIEMAGIC LT則是薄底馬拉松鞋,鞋底較薄大底顆粒較小抓地力超強但不耐磨,僅在賽事時才穿馬拉松鞋參賽…

可以看到前兩雙Tartherzeal系列的路跑鞋里程都不低了,前足大底的消坡塊狀顆粒底已經磨損了不少,雖然以老大的體重和跑姿,我預估可能要1500K左右才會把大底的AHAR+耐磨橡膠層磨穿,但為了避免已磨損的大底影響到跑姿,就從日本Rakuten買了這雙即將改款的日虎:ASICS Tarther Japan Slim 虎走日本窄楦版 TJR073-0142,作為她未來的山路練習主力用鞋;我自己目前也有Tarther JapanTarther Japan v-A這兩雙同家族跑鞋,這雙Tarther Japan Slim寄到後剛好就把虎走日本版Tarther Japan的鞋款收集完畢 XD

Continue reading

sssun路跑誌_20160827_雨後三溫暖的師大5千_5K@20:50

sssun路跑誌_20160827_雨後三溫暖的師大5千_5K@20:50

本週跑量55K,過去7天跑量65K

山貓團今天測第一組5千測驗的成員,謝謝Julia幫拍攝

連兩個月到師大測5K Run評估自己的狀況,繼續讓5K Run主辦人康哥徐世康操操自己的心肺,讓接下來一陣子自己的訓練課表編排能有個配速的根據;早在7月28日半夜開放8月份5K Run報名時我就搶先報名了…剛剛看了官網,9月份的5K Run在9月23日舉行,現在已開始接受報名,馬上來報!看來自己還真的有點自虐啊XD…

Continue reading

sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K

sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K

天氣不錯有點微風的週五夜晚,今晚來了三十多位跑友參加山貓團FNR景美河堤團練;這陣子山貓路跑團要製作新的團服,設計者洪龍嫂特地拿了樣衣到北新橋下給大家套量衣服的尺吋,也因此自己提早了半個小時就過來現場看看有沒有可以幫得上忙的地方,這陣子真是辛苦洪龍夫妻以及這次的團服團隊了!

由於自己明天要到師大跑5K Run,今晚就跑6分速10K好了,姚姚總一哥今晚帶了比較特別的配速,5:15配速跑10K,這樣的配速應該是姚姚的Tempo了,適量地練姚姚這個路跑季的乳酸閾值應該會提升不少;輕鬆跑則請Paggie帶跑,難得的是有陣子不見的麥可陳陳大哥今天跟跑輕鬆跑,前陣子他好像受了運動傷害,是該好好地休息,先以輕鬆跑重新上路吧!

6分速由晃晃和我領跑在前,今天這團十多人的6分速團其實自己沒配得很好,有好一度都跑到5:50左右,自己得瞄一下GPS錶看到速度稍快了再把配速降下來;在政大水岸電梯對岸稍作休息後折返,回程一路聽到子毛的呼息聲,這一季以來她進步了不少,不過6分速跑10K,特別是我還略為超速,對她而言這樣子的強度略高了,我也繼續提醒自己再把配速多降一些…

回到北新橋下,另兩輛列車的跑友們都回來了,有些跑友們明早還要登山去(真是陽光又健康的跑團啊!)就先回家休息,我就跟著幾位新來的跑友們一塊去景美夜市喝豆漿,希望大家都能從團練中有所成長,一起進步…!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:59:33
平均步速:      5:54 分鐘/公里
平均移動步速:  5:49 分鐘/公里
最佳步速:      5:29 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K

sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K

今天比較早回到家,傍晚跑到興隆路上的鋒權輪找同是山貓團跑友的PeterKao幫我的老歐多拜換上新鞋,前輪換BT39、後輪換上110/90/10的B02,應該是煞車力最強的老125吧!謝謝Peter和他的員工細心地為我的老歐多拜保養,又可以安心地騎在公車計程車切進切出的台北道路上啦!

中颱獅子山就在台灣東部不到一千公里的太平洋上,台北又回到像是八月初的夜晚,有點悶熱體感高達33度的夜還是跟著老大一起出門跑步,原本今晚是打算跑E-Pace啦,不過老大跑了1K左右就覺得昨晚跑完貓空後的痠痛還沒消除,她自己一個人停下來走路,我自己就繼續往公館跑了…

自己獨跑就把配速再拉到M-Pace,明晚的團練打算跑E,這樣星期六下午可以有比較舒緩的肌肉到師大測5千;獨跑後的配速一路從5半分加到5分速,最後有2K左右跑到4:50,不過沒什麼風跑起來滿身汗,心率也一度拉到接近170bpm,跑了8K回到景美時老大還在路上,自己再跑了2K的5分半配速當收操跑,今晚10K完工。

路上看到潘大哥快跑往木柵方向,他這陣子練得好勤,看來今年路跑季又要大破PB啦,大游哥昨天跑了貓空今天改騎單車,也是很不錯的交替運動方式,回到了景美在水龍頭邊洗洗臉擦擦汗,吳建成大哥路跑在這折返也跟他聊了一下,他今天還帶他兒子一塊從木欄跑了近5K到景美,等等還要一起跑回木柵,父子一起運動,健康啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:52:33
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:34 分鐘/公里
高度增加: 40 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

Pages: 1 2 3 4 Next