Day: 2016-07-24

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

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本週跑量55K,過去7天跑量55K

昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯,下午三點左右下了場小雨,傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少,就跟老大跑趟貓空吧,這個星期還沒上貓山呢…

到恆光橋時天色還是亮的,今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層,雖然溫度還是有31度,但跑起來倒不是很熱;隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前,一陣風吹來還滿有秋天涼意的,由於上山只跑在7分半到8分速之間,心率都還破不了160…

過了杏花林高點後速度也還是沒加快,只跑在6分速吧,這樣跑山的效率好像不是很好,到了貓纜站後自己又補滿了6K,後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右,心率終於破了160bpm,這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧!

下山老大還是慢慢地跑著,只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的,不過她就是提不起速度來,就讓她再自己體會吧,下山時山風吹來相當涼爽,心率也不到140bpm,還滿舒服的,就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:      6:24 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 412 公尺
高度減少: 409 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結