Day: 2016-07-03

sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

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本週跑量60K,過去7天跑量60K

說來慚愧,已經好久沒有週跑量60K了,這個星期雖然常下著午後雷陣雨,但雨後晚上的溫度稍降後還算好跑,雖然這星期跑步的速度都維持在E-Pace和M-Pace,但這陣子就作為基礎期,重新打底吧…

下午5點後台北才開始下大雨,雨下了一個小時後漸緩,近9點跟老大一起到河堤邊跑個輕鬆跑;今晚雨後的微風吹來相當舒服,雖然還是滿身大汗,但跑起來相當輕鬆,5:45左右的配速跑了10K,平均心率不到150,就繼續打底吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:57:33
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:40 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 149  bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結