sssun路跑誌_20160622_炎夏山貓團飆汗夜跑貓空11.5K
本週跑量19.5K，過去7天跑量33.5K
又是將近一個月沒跑貓空了，如果星期三有空一定要跟著山貓團的跑友們一起跑山路啊！今天下午終於沒下雨了，炎熱的好天氣來了快三十位跑友一起上山，在一力哥這陣子的領軍之下有好多沒見過面的新跑友加入跟山貓團一起跑貓空的行列，心肺有刺激到，會進步的…
最近團裡對於跑友們的安全也有不少的討論，我們還是建議跑友們能隨身帶健保卡並在健保卡背面註記緊急聯絡人電話，這樣遇到意外狀況時除了能盡快送醫外也能盡速聯絡到家人，確保跑友們的安全，一力哥非常認真地宣導健保卡註記緊急聯絡人，帶了好多傢私：標籤紙、簽字筆、拉鍊袋，辛苦一力哥了！
一力哥帶了好多傢私宣導健保卡註記緊急聯絡人
sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K
本週跑量8K，過去7天跑量22K
連日午後雷陣雨，今晚下到快八點雨才停，回到家後看到地上已快乾了，出門動一動吧！
其實已經好陣子沒在晚上十點後出門跑步，過去幾個月是又忙又累，未來幾個月會不會好一點呢？阿災… @@；雨後雖然溫度降了些但跑起來還是有點悶熱感，就小跑個8K M-Pace吧！
1K先以5:12暖身，2K後直接加到5分速以內，河堤道路還是有些路段路面頗溼，通過時得減減速…一路以5分速左右跑到公館折返，回程感覺風勢有點大逆風跑來有阻力，速度有點掉下來，就把步頻從接近195spm降到不到190spm，步伐再大些看能否跑得比較輕鬆…
最後8K整跑完，39分59秒，差1秒鐘剛好是完整的5分速 XDDDS
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K
距離: 8.00 公里
時間: 0:39:59
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速: 4:40 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺
sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
本週跑量14K，過去7天跑量14K
好熱的夏夜，體感33度讓人不想跑快也不敢跑快，聽說有不少身邊跑友報了下星期六的台北星光馬，自從自己兩年前領教了台北+台南星光馬之後，就對這樣子的夏夜全馬敬謝不敏了 XD，夏天還是好好地維持跑量先求不中暑再講求效果吧…
晚上快9點跟老大一起出門跑步，這麼晚了體感溫度還是高達33度，就陪老大跑E-Pace好了；1K還穩定跑在5:30左右，2K時老大的隨身聽大概聽到了high哥，速度一路加到了快5:10，我在旁邊看她一邊流汗一邊要她把速度降一降，3K後總算又把配速壓到5:30左右…
回程折返後看到山貓團的晃晃迎面跑來，目視配速應該在4:50上下，很快…跟他打了招呼後繼續跑回北新橋下再補個2K跑滿8K，路上又遇到瑤瑤姐也從木柵方向往公館跑，加油，夏天維持跑量跟速度，冬季一定會有好成績的…
就以8K E-Pace完成這個炎熱夏夜的慢跑，回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:44:06
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 5:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.01 公尺
sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K
本週跑量6K，過去7天跑量14K
送走了從未在生前親口喊她一聲媽媽的媽媽，回到台北，也回復正常的生活作息
老大的母親多年的病痛總算放下了，大家要及時行孝啊！生命的過程，會累積越來越多的離別，我們不要傷心了…
台北今天下午下了好大的一場大雨，傍晚雨停後開始有點微風還算涼爽，就跟已經長達兩個星期都待在屏東沒跑步的老大出門跑跑步吧！
兩個星期沒跑真的差很多，雖然全程僅以5分半左右的配速跑著且天氣也不悶熱，但老大才跑了4K左右就開始感覺到有點喘，原本預計可以跑個8~10K的，最後還是以6K跑完一趟景美到公館來回作收…
回復正常的生活作息，也要繼續運動，讓自己健康！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:52
平均步速: 5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.02 公尺
sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K
本週跑量8K，過去7天跑量8K
老大的母親上個星期日(6月5日，農曆5月1日)下午離開了我們，病痛多年的她算是解脫了，只是對於身為子女的我們總是不捨；過去一週我們在屏東潮州辦理媽媽的後事，也忙得無暇運動，今天下午搭車回到台北，明晚又要坐夜車南下屏東，就趁著在台北的短暫時間出門跑跑步流流汗吧…
近日讓南部吃盡苦頭的強大的西南氣流尚未抵達台北，穿好跑鞋出門時天色尚亮還有些許微風，就跑5分速好了…
果真一段時間沒跑步，心率又變高了，略低5分速的配速心率就已高達170bpm，跑到公館4K折返後烏雲密佈風勢也變大了些，看來雨就快下了，配速加到4:50左右快快跑回景美吧…微雨開始滴了下來，過了水源快速道路高架下方後雨勢開始大了起來，快把配速拉到4分半，心率也衝破180bpm，其實這樣的雨打在身上也算是舒服，把剛剛流的汗水全沖掉，換來的是滿身的溼…
就跑8K、在大雨中收操結束這段路跑吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:38:44
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速: 4:29 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 188 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.09 公尺
sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K
本週跑量16K，過去7天跑量26K
晚上當然也不會太好受，晚上9點後的室外溫度還高達31度，體感35.6度，這樣子的天氣如果出門跑步要特別注意攝取水份也別讓自己熱中暑了；晚上回到家後已趕不上山貓團星期三晚上的貓空團練，快九點鐘跟著老大到景美河堤邊輕鬆跑好了…
一路陪著老大以5:40左右的均速跑著，來往的每位跑者都是汗流浹背，跑完8K後我們兩個人就像剛淋過雨一般，拜託遲來的梅雨快來啊！幫台灣補補水也降降溫吧！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:45:20
平均步速: 5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速: 5:13 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺
sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結