Month: June 2016

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

本週跑量30K,過去7天跑量47.5K,本月跑量103K

看到這個月前半月悲慘的月跑量,原本以為這個月連破百K都達不到了,還好最後這不到半個月的時間狀況不錯,也盡量抽空跑,這個月月跑量勉強達到103K XD

晚上為了把月跑量從不足百K跑到滿百K,8點左右就跟老大出門跑步,今天台北難得沒下午後雷陣雨,地面乾燥相終於不用再洗鞋,只是溫度仍居高不下,全程就跟老大以5:40非常舒適的E-Pace跑完了10K…

好天氣倒是遇到了不少跑友,山貓團欣怡Paggie和一群女跑者們也在河堤邊團練,途中也遇到好久不見的運筆編輯綿羊,跑著跑著還碰到PTT路跑社好久不見的沈大哥郭老師,郭老師真是淘皮啊,又再次拿水壺對我狂噴,看來得想個對策下次要找機會反擊了!

2016進入下半年,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:54
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      5:14 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K

本週跑量20K,過去7天跑量55K

下午的一場暴雨又讓桃園機場二航廈變成水上機場了,這種工程品質真是令人無言啊…台北的雨也從下午1點左右持續下到6點才停,只是雨後仍然悶熱,今晚較早回到家,繼續出門練跑吧!

河堤邊遇到了幾位山貓路跑團的女跑友們,姚姚、夜星、pizza,看來她們都練得滿勤的,也難怪常上凸台…倒是我自己這個月還在100K未滿啊,就跑個跟昨晚相同的路線一路跑到中正橋再折返吧!

今晚的心率偏高,均速降到5:20左右才覺得舒服些,相較昨天相同心率下的配速掉了10秒左右,悶熱是原因之一,另一個原因是今天有比較累一點…

回程離景美2K左右拔腿把配速加到4分半,讓跑姿不要只維持在同樣的姿態,把心率拉到175bpm後,最後1K再降到5:10左右的配速,全身大汗,今天就10K作收吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:52:03
平均步速:      5:12 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:04 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 161  bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K

晚上快9點準備回家時開始下起雨來,原以為今晚大概又不用跑步了,回到新店地上卻沒幾滴雨,老大也不在家裡,猜想她大概出門跑步淋雨去了XD,果真9點半左右她回到家,今晚她也趁雨勢來前跑了8K,這個月我的跑量可是還略落後老大啊! 看著外頭雨勢已停,穿上跑鞋出門跑步吧!

景美北新橋邊的地面是乾的,看來雨只是局部下著,暖身完5:15配速起跑,1K過水源快速道路後地上開始潮溼,跑著跑著地面愈來愈溼、空氣中的悶熱感也愈來愈重,這種雨後的烤箱感真令人不舒服啊 @@,只是看著今晚的配速跑在5分初頭,心率卻僅僅只有160左右,狀況不錯,應該是上星期跑了兩次貓空山路讓心肺回復了一些,今晚就跑個10K吧…

一路踩著溼柏油路面跑到中正橋剛好5K折返,這時鞋子已經溼得差不多了,看來回到家得再洗路跑鞋啦XD…回程依舊悶熱,偶而還會遇到陣陣逆風,稍微把配速降到5:10左右順順地跑回景美,10K入袋…

希望這個月在前半月沒什麼跑量下,還能讓月跑量跑滿100K啊 (真是好渺小的願望…)

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:51:34
平均步速:      5:09 分鐘/公里
平均移動步速:  5:06 分鐘/公里
最佳步速:      4:47 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 162  bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K

老大從去年底至今已經有半年沒跑貓空了,這幾個月來她總是只在景美河堤邊自個兒跑步,說狀況不好也不是不好,但只是想跑健康就好,對於速度的追求似乎沒過去那麼熱衷,前陣子也還曾找她要不要一起再跑貓空,得到的答案是:不要 @@

昨天傍晚老大要我載她上貓空晃一晃,大概是半年來沒上山了,有點想念吧!晃了一大圈後從政大那頭再下山…回到家後跑完河堤她終於開口了:星期日去跑貓空吧!

午後的一場雨讓溫度降了不少,傍晚6點跟老大換好跑步裝備,帶上了LED手環跟手電筒,我們跑貓空去吧!

車停在恆光橋頭,拉拉筋暖完身後緩步帶著老大重溫這半年來沒再跑過的熟悉山路,緩步上山還沒到北二高涵洞就看到對向自行車騎士對我打招呼,原來今天山貓團的Adam改騎車攻貓空啦!繼續往前接近1K處看到對向一位跑友快步下山,跟他點點頭打招呼,他竟然喊了我一聲:「孫先生」,我回答是的,這位跑友回頭對我喊:「我有看你的部落格」,除了大聲地回應謝謝,也只能謝謝了,很開心有跑友來逛過我的blog,很開心總是能在路跑的過程中得到關心的招呼,謝謝你們! (後續這位跑友有在Mobile01傳訊息給我,他是Ray,謝謝你啦!)

上山沒刻意提高速度,過往老大狀況好的時候上山可以開到6分半速,因為久沒跑山路,我們就只以7分半左右的配速加上小步距高步頻緩步上山,心率倒也只跳在160bpm左右的M-Pace下緣;天色尚未全暗可以看到黃昏的台北盆地,顯眼的地標101,就這樣兩個人重疊著腳步一步一步地終於攻上了高點杏花林,再往前跑了一小段到了明德宮時問了老大要在這折返嗎?她回我:跑到貓纜…

好啊! 就一次跑到貓纜吧!看得出老大對貓空有些想念啊!週日晚上的貓空還是有不少遊客,經過茶餐廳時聞到香氣還有點餓 XD,改天再上來吃頓好料的,今天就專心跑吧,一舉跑上貓纜站前,喘口氣休息喝喝水吧!…

就在我正喘口氣休息時,有一家人來到貓空站晃著,一隻蜻蜓停在媽媽的褲管上,結果她竟然大喊這是什麼!幫我抓走!…她的家人跟小朋友大家傻在那卻沒人敢出手,身為好人好事代表並日行一善的老孫當然要出手啊,蜻蜓嘛,小時候台南就是抓蜻蜓長大的…

日行一善後就跟老大下山了,有提醒老大下山要放開腳步順勢跨步,但她真的太久沒跑山路了,跑下坡的路感大概也抓不到了,有點帶著煞車地跑下了,速度沒能像過往一樣拉到4分到~4分速之間,勉勉強強跑到5分速左右,但看在許久沒跑貓空,今天完跑全程算是非常成功的了,扣掉在貓纜站折返時休息的那5分鐘,今天花了73分鐘完跑貓空,之後的週末再抽空陪老大一起練跑貓空山路吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K
距離: 11.55 公里
時間: 1:18:16
平均步速:      6:47 分鐘/公里
平均移動步速:  6:20 分鐘/公里
最佳步速:      4:52 分鐘/公里
高度增加: 409 公尺
高度減少: 408 公尺
平均心率: 148  bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 173 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.85 公尺

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

本週跑量31.5K,過去7天跑量39.5K

好久沒像今晚跑得如此無力了 QQ,傍晚5點就去吃了不太算晚餐的晚餐,盛夏的一碗帶皮羊肉+羊油麵線,吃完很滿足,但是麵線的消化好快,而且也才吃了一碗麵線,大概7點左右就消化得差不多了,只是還不餓也沒再多找東西吃…

晚上快9點老大找我出門跑河堤,原本還想說可以趁明天還休假今晚多跑點距離,沒想到才跑了3K到公館後就覺得快提不起腳來了,肚子餓血醣開始降了下來,再加上雨後的悶熱讓人飆汗,跑完一趟直接收操回家休息

真佩服今晚跑台北星光馬的跑友們,兩年前我體會過一次之後就再也不敢領教了,遙祝大家順利完賽!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K
距離: 6.02 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090路跑鞋開箱

[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090路跑鞋開箱

2月份才買了本年度新款的ASICS Tartherzeal 4-Wide虎走,不過這陣子想找雙黑色的寬楦路跑鞋,除了當平常練習鞋以外,未來大底磨掉一陣子後還可以拿來當走路鞋XD,看了看日本ASICS官網找了找2016年下半年的新虎走寬楦版並沒有黑色的配色,心裡轉了個念頭想看看Mizuno的皇速是不是有黑色的,無奈也是殘念…

不過今年新款沒黑色的,去年過季款會不會有黑色的呢?有耶!2015年下半年款的Tarther虎走寬楦版,Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090恰好就是我滿意的配色,目前日本官網仍在架上,標價也還是當季價格,只是問了幾家鞋店已經找不到這款,只好轉而找到ruten拍賣的店家尋找,還真的讓我找到了我要的size,28號寬楦版打65折,加上運費總價很接近Tartherzeal 4的賣價,自己既然喜歡就下手了,再等下去怕會沒size…

這個星期一下單,星期三就寄抵,拍了幾張照片後星期四就實穿試跑,路感跟Tartherzeal 4相當接近(差異大才令人擔心啊XD),就來看看這雙鞋的開箱照吧!

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sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K

好熱的夏夜,今年的台北快熱爆了,晚上回到家有空還是出門跑跑,熱的話就跑短一點,讓心肺維持著吧!

今晚穿上新到手的黑色虎走,Tartherzeal3-wide (TTJR278-9090),預計這雙黑色虎走可以穿個1000K左右轉走路鞋…跟老大以E-Pace均速5分半左右慢跑6K到公館來回,回到景美橋邊已經全身大汗上衣全溼了,這種天氣要跑長一點的距離還真的很考驗自己的決心啊

不過還是有碰到幾位練得很勤的跑友,接近公館前碰到明樺,他應該是從木柵跑了好一段路過來的,快回到景美前還碰到馬場上遇過幾次的許虹宜,她應該是從更遠的萬華跑來的吧?天氣熱,大家都辛苦啦…繼續加油

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:28
平均步速:      5:33 分鐘/公里
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 157  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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