Month: February 2016

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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本週跑量13K,過去7天跑量13K

連假跟老大搭半夜夜車,一大早回到潮州,這次放假就沒回麻豆直接回到屏東潮州陪陪她的家人,也來練練自己的廚藝;由於夜車上完全沒入睡,回到潮州吃完早餐後直接上樓昏睡了快三個小時,果然年紀大了不能熬夜啊…

晚上吃完飯後休息了一下,跟老大穿著跑鞋出門跑跑步,屏東的天氣真是好,無雨又溫暖,如果台北的冬天能像南部一樣該有多好啊?…出了門直接就陪著老大輕鬆跑跑到潮州國小,這次沒跑進校內300公尺田徑場,而是直接在校外繞著圍牆繞圈,一圈約800公尺繞了5圈就輕鬆跑收工回家了,剛好7K左右…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:45:48
平均步速:      6:29 分鐘/公里
平均移動步速:  6:11 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加:  1 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160221_ASICS-Tartherzeal4-wide_TJR283-2490_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-動物園_E-Pace_14K

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本週跑量37K,過去7天跑量37K

老大跟我都穿虎走Tartherzeal4

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sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K

本週跑量11K,過去7天跑量55.2K

只有12度的寒夜,回到家已經晚了也趕不上山貓團在政大的MNR,好一段時間沒跟大家一起跑間歇,今天就在河堤自己小跑一段吧!

穿上長袖衣褲跟老大一起走向景美河堤,今天老大打算跑10K,暖完身後前面4K跟她一起以5:20左右的配速同跑,接著跑了3段1K快+1K慢的間歇,這種天氣跑快有點令人喘不太過氣來(也可能是自己這陣子太打混了XD),快跑完還是慢跑個1K好了,雖然這樣子間歇的效果就掉下來了 @@

完跑三趟,每趟心率都有拉到接近180bpm,最後1K遇到老大再跟她同跑回北新橋下,抓住這個冬天的尾巴,這陣子再好好地重建自己的體能吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K
距離: 11.03 公里
時間: 0:55:18
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      3:20 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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