sssun路跑誌_20151216_山貓團PM2.5紫爆氣溫13度冷爆夜跑貓空8.5K

本週跑量15.5K，過去7天跑量41.5K

入冬來最強的一波冷氣團伴隨著紫爆的PM2.5空污來襲，今天一整天台北的天空是霧濛濛的，空氣冷品質也很差，不過新聞報導就預測這波空污會隨著冷氣團南下而在今天傍晚後逐漸好轉，山貓團仍然繼續上山團練吧！

出門前看了空污指數，PM2.5已經從兩個小時前8X降到一個小時前64，晚上7點鐘的指數也掉到46，已經開始要離開紫爆的指數，這次預算還算滿準的….騎歐多拜載老大往木柵恆光橋頭的路上還真是冷，寒風一陣陣吹來幾乎是吹透運動長褲，紅燈停下來時沒吹到風就覺得好溫暖；恆光橋邊很意外今天一起來團練的山貓們還不少，算一算有破20個人耶，更猛的是Adam今晚還戴著N95口罩來跑山路，這根本是耐力訓練嘛XDXD，不過還是呼籲容易過敏的跑友們在這種天氣還是別出門比較保險

Vincent大哥過來拿團服還特地提供了很多條圍巾、披肩分送給女跑友們，真是太溫暖了！ 大家暖身得差不多，拍張合照，台北馬前最後一次跑山路，起跑前也提醒大家不求速度維持跑感就好，出發吧！

今天就一路跟著老大跑上山，前半程是輕鬆地以7分速心率160跑到明德宮，接近明德宮前好幾位跑友們已經折返了，看來天氣冷大家都還是有跑到有練到跑感就好了…這麼冷的天氣老大跑得也是有點冷，我們也到明德宮就折返吧！下山跟老大一路跟著降報哥跑下山，今天老大上山大概用7分力，下山跑得倒是非常順暢，全程跑4分半啊，有沒有看錯啊？…

回到恆光橋頭已經有好多跑友們在拉筋收操了，穿上外套後老大想先回家了，今晚的團練就沒開豆漿或豆花團，真是歹勢啦，大家也都快回家換洗保暖吧！ 台北馬加油！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151216_山貓團PM2.5紫爆氣溫13度冷爆夜跑貓空8.5K
距離: 8.53 公里
時間: 0:48:48
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      3:57 分鐘/公里
高度增加: 303 公尺
高度減少: 297 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺

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