sssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸

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本週跑量6K,過去7天跑量46.5K

幫老大備戰下星期日的Moxa Run半馬,這星期預計要陪著她跑一趟配速在5:30~5:40之間的16K,昨天早上老大才剛爆氣以4:35的配速跑完2015Mizuno接力賽4.7K,今晚回到家問她雙腿狀況如何,沒什麼痠痛感,那就趁著天氣不錯適合跑步出門試跑16K吧!

一樣是第1K以6分速左右先暖身跑起來,2K開始老大果然腿熱起來後就跑到5分半以內,我只能故意跑在她後方提醒她別跑得太快,3K跑到5:25,覺得這樣下去今天她可能會跑不完16K,果然跑著跑著老大就跟我說腿有點痠耶…那就是休息還不夠,我們就慢慢地以5分半的配速跑回景美當作消乳酸跑好了,今天就暫時以6公里作收,這星期再找一天狀況不錯再練跑16K吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:26
平均步速:      5:33 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      5:04 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm

sssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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