sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K

本週跑量14K，過去7天跑量73.5K

幫老大備戰Moxa Run 21K，星期日老大已經跑過潮州馬12K了，今天幫她把跑量加到14K，預計未來兩周再加到16K/18K各一趟，11月底看看能否以sub2完跑21K呢？

其實老大跑步的速度已經具備，但耐力還不夠，我的觀察是她常常會爆衝而導致心率衝高，心率一衝高後面就炸掉了，因此這幾個星期陪跑的目的其一是增加距離以增進耐力，其二則是在她身邊幫她hold住速度…

今晚就全程14K陪跑，目標配速是5分半；第1K要她先以6分速左右暖身起跑，2K後開始把配速加到5分速左右，然而老大的步頻始終維持在190以上且愈跑愈快，我得在她身邊提醒她已經跑到5:15了她才會稍稍降速回到5:20~5:30之間…前半段她跑得比較不穩了點，但到了後半段開始速度能夠維持在5:25~5:30之間，算是逐漸抓到了我要她維持的配速區間。

雖然起跑已經是9點半後了，河堤步道運動的跑友還滿多的，也遇到山貓團的明宜和明樺，大家都跑得滿勤的，路跑季繼續加油！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:16:56
平均步速:      5:28 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 51 公尺
高度減少: 51 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結