sssun路跑誌_20151014_山貓團涼涼秋夜跑貓空11.5K

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本週跑量11.5K,過去7天跑量19.5K

上星期在京都待了好幾天,但跑量只有少少的8K,回台灣後要開始累積跑量了,就從今晚的山貓團貓空團練開始吧!

今晚是個頗有涼意的夜晚,溫度22度但感受到的體感溫度似乎不到20度,就穿上長跑褲出門吧!今晚一起上山的人數頗多,將近40個人吧,其中還有好多位是新來的朋友,不過合照時手晃得有點嚴重,還真的不容易分辨誰是誰XD…

恆光橋頭合照後就出發上山,因為老大也好幾天沒跑步了,怕她自己體力有所下滑,因此我就沒陪著她跑讓她自己根據體能狀況配速,跟著Vic一塊領跑上山,Wallace以及Vic的學弟們緊跟在後,看看今天的狀況如何…

才跑了300公尺後哈林哥就超越我們,以非常輕鬆的跨步大步前奔,前3.8K爬升段一直跟著Vic以接近的步頻往上跑,2K後Vic的學弟們逐漸被我們拉開一小段距離,不過自己的狀況也愈來愈喘,2K後心率就接近180bpm,3K後還突破180直達183bpm,跑著跑著3K後右腹部也開始痠痛,在這之前都跑在6分速以內,跟Vic說聲我要掉速喘喘氣了,Vic也配合我讓我速度放慢些,總算在自在田前這段路以7分速抵達,接下來就好跑了…

右腹部還是有痠痛感,只感跑在5分半左右,每跑一步右腹部就開始微痛,心率也還是跳在高達170左右,不過終於來到貓纜站前,就稍休息個1分鐘喝口水喘喘氣,也讓心率稍降一些吧!

貓空山頭的風勢還是不小,吹在身上很有涼意…Wallace上了貓纜站後我們幾個人就一塊跑下山,有休息果然有差,下山的路右腹部不再不適,看到迎面上山的團員們也能幫大家喊聲加油;侑珊晃晃領著一群人大陣仗跑上來,看來這個子集團的步調非常穩定,老大則是一個人跑在後頭,好像有點累啊…回台灣這兩天她在公司忙得很,辛苦了…

下山跑得很舒服,一路從5分速跑到4分初頭,跟著Vic跑起來還滿舒服的,邊跑下山邊聊到今年年底的台北馬是Vic的第一場平地全馬,我估Vic跑個330~340左右應不是問題,另一方面平日Vic也要帶著台科大路跑社的學弟妹團練,為此最近他還要幫社員們測5K以方便未來排課程,真是熱血啊,大家就繼續團練吧,都會再進步的!

回到恆光橋頭擦乾身體換掉衣服,山貓團員們也陸續下山,接下來幾個星期賽事開始密集展開,希望大家都做好賽事準備;就吃碗磨棧豆花的豆漿豆花吧,天氣漸涼後老板也開始提供溫豆花了,跑下山後暖暖身體聊聊天,也是種小確幸,大家加油啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151014_山貓團涼涼秋夜跑貓空11.5K
距離: 11.50 公里
時間: 1:00:39
平均步速:      5:16 分鐘/公里
平均移動步速:  5:08 分鐘/公里
最佳步速:      3:17 分鐘/公里
高度增加: 408 公尺
高度減少: 405 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.04 公尺

sssun路跑誌_20151014_山貓團涼涼秋夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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