sssun路跑誌_20151002_山貓團周五景美泥濘河堤夜跑10K

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十月份的山貓路跑團週五團練主揪由晃晃交棒給Stephen,不過Stephen第一次當主揪就碰到了考驗,杜鵑颱風再次把景美河堤步道破壞掉了,往木柵方向開放時間未定,往公館方向雖然已開通,但是路上還是有些淤泥,Stephen提早了一個晚上就先探過一次景美往公館路線,判斷路況可以夜跑了,就開團讓大家在週休前動一動吧!

在Stephen號召下,今晚的人不少,還有好幾位新跑友也加入山貓團週五夜跑的行列,在人數日益增多下有好幾位跑友我都叫不出名字了 XD;今晚Stephen開北新橋-福和河濱公園人行天橋來回2趟8K輕鬆跑、北新橋-福河橋下來回2趟10K跑5~6分速、以及北新橋-公館水岸斜坡頂來回12K跑4~5分速共3團,不過傍晚欣怡就回報河堤步道福和橋附近有大型工程車施工並灑水,為了安全起見12K團也跟著10K團跑到福和橋就折返…

今晚4~5分速跑有鼎元、晃晃、哲軒小馬 以及晃晃的高中同學等六位,一開始由我和鼎元跑在前頭配速,由於河堤步道有不少區塊地面還是溼的也不敢跑得太快,就5分速先起跑暖身…跑著跑著我的Garmin FR220竟然顯示掉到10分速,最近偶而會發生這種錶面PACE顯示突然掉下來的情況,相當奇怪…還是繼續穩穩跑好了,2K跑到4:50以下,更多工程卡車開始來來回回了,偶而會伴隨著柴油燃燒的廢氣味道,這種就得憋個幾口氣多跑幾公尺讓自己別吸入太多廢氣,看著這些工程車來來回回載運廢土、灑水車也不斷沖洗路面泥沙,有這一群人辛苦連夜趕工讓台北新北市民能有舒適的河堤能夠散步慢跑騎車,我們該感恩吶!

愈接近福和橋前路面的狀況愈差,爛泥加上污水,要一邊跑一邊閃水窪,就到福和橋折返吧;折返後由鼎元帶頭在前,大家也知道接近5分速對鼎元實在是太輕鬆了,漸漸地距離就被鼎元拉開來…跑著跑著在人行天橋附近有台灑水車在路中央灑水洗地,只是一個判斷失準閃錯方向每個人的鞋身就進泥水全溼 @@ 溼了後的鞋跑起來跟乾鞋有很大的差別,溼鞋溼襪很容易磨腳,希望今晚跑一跑別磨出水泡來;除了鞋襪全溼外,更囧的是右腳還掉了一顆小石頭進去卡在後腳根處,就讓它卡吧,回備而北新橋折返休息時再把它倒出來…

以4:45左右配速回到北新橋下,大家喘口氣喝點水,我也脫下右腳鞋子把剛剛掉進去的小石頭倒出來,跑步很不喜歡石頭掉進鞋子,一來卡腳底二來還要停下來脫鞋倒出石頭再重新穿上,只是這好像很難避免,這幾年來偶而還是會碰到這樣的狀況…大家休息後第二趟繼續再跑5K,鼎元剛剛完全沒休息老早不曉得跑到哪裡了,晃晃跟他的高中同學和我三個人一起再往公館方向同跑,跑著跑著最後就只有晃晃跟我同跑了,後面跑到4:40左右強度變高了,大家就以自身能承受的強度跑就好了,別硬撐下去以免受傷了…跟晃晃跑還滿舒服的,步頻跟步距都一致,跑起來也不無聊,回到北新橋前的1K我們還有點默契地加了點速跑到了4分半速,有點喘,快喝水休息吧!

大夥在北新橋下「南湖大山」前合照,不過攻頂日是在未來的104年10月4日XDXD,喝杯豆漿聊天吧,今天竟然占滿了景美夜市豆漿四張桌子,人氣沸騰啊,我這桌有哲軒、小馬以及身高超過195的Jonathan,聽Jonathan提到他去年才剛退伍,入伍時已是30歲的老兵,剛在成功嶺時跑步是完全跟不上20歲的小夥子,不過一直有持續跑著,年底就要挑戰富邦初半馬;小馬則是過陣子也要跑石門水庫初馬,大家都加油啊,最近就好好練習吧,年底一定會有不錯的成績!

 

也在FB山貓團群組分享洗鞋的心得,提醒大家今天踩到的是泥水,回去記得要洗鞋,不然鞋會臭掉…

我都會抽出鞋墊分開刷洗,鞋身倒入洗衣精後沖水起泡沫後再刷乾淨,最後以蓮蓬頭沖乾淨後連同鞋墊放進洗衣機脫水,最後再以電風扇吹乾,夏天大概3個小時,冬天不到一個晚上就會乾了…有不少人會說鞋子別脫水,但是現在的跑鞋很多大底跟鞋身黏合的膠是水融性的,不脫水讓鞋子就充滿水份我覺得不是件好事;洗完再脫水後吹電扇很快就乾了,我之前一雙跑了超過1600公里退役的Asics虎走在八月蘇迪勒颱風過後跑了泥濘的河堤後洗乾淨退役,穿了近兩年洗了脫水吹乾超過10次,但退役的老鞋應沒因為脫水而變形,而老鞋也因為遇雨即洗,在退役後時還能保持不錯的外觀;鞋子洗完後會覺得超舒爽,會看到鞋子又回到接近新鞋的外觀,真的沒唬人哦,那雙舊虎走退役時我還寫了封箱文以茲紀念,自己都覺得它被我洗得漂漂亮亮的

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151002_山貓團周五景美泥濘河堤夜跑10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:48:18
平均步速:      4:45 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      3:37 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.13 公尺

sssun路跑誌_20151002_山貓團周五景美泥濘河堤夜跑10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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