sssun路跑誌_20150922_景美河堤至公館12k_Yasso800s*6

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本週跑量12K,過去7天跑量57K

上星期二跑了5趟快800慢500的亞索800,今晚繼續練亞索800並多加1趟,再加上warm up+cool down總共12K,來看看今天狀況如何?

前3K的warm up跟老大同跑,星期日陪她跑了Seiko路跑12.5K後她也休息了2天了,今就先陪她以6分速左右跑個E-Pace,之後老大折返回景美,我自己在景美公館區間來回跑Yasso 800s;今天的目標是全程800快跑落在3:20左右(也就是4:10的配速、相當於單圈400公尺100秒),第1趟有穩住速度沒爆走,跑了3:16,慢跑500公尺3:15感覺休息也足夠,之後的幾趟跑起來都算很穩,快/慢各是3:14/3:17、3:14/3:20、3:13/3:18、3:14/3:14、3:19/3:15、最後再補了1.2K cool down跑回景美伸伸展拉拉筋…

數據看起來算是滿穩定的,自己跑起來雖然喘但是跑姿都還有維持住,快、慢區間也大多都在3:15~3:20區間內,算是次及格的Yasso 800吧!下星期再試著把趟數提升到7趟看看…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150922_景美河堤至公館12k_Yasso800s*6
距離: 12.10 公里
時間: 1:05:25
平均步速:      5:24 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      3:39 分鐘/公里
高度增加: 49 公尺
高度減少: 49 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150922_景美河堤至公館12k_Yasso800s*6 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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