sssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5

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本週跑量10K,過去7天跑量40K

好久沒跑亞索800 (Yasso 800s)了,趁著天涼今晚到景美河堤練練身體,看看這跑亞索800是否有再進步些?

以往自己跑亞索800是快跑800+慢跑400,但多數教練會建議亞索800的快、慢跑時間盡量一致,也就是讓慢跑休息的時間跟快跑800的時間等長;先前快跑800+慢跑400時常因為慢跑400的速度還不夠慢,導致休息時間不夠久而維持在頗高心率就繼續跑下一趟快跑800,今天就把慢跑的距離調整到500公尺,休息足夠再快跑800鍛練VO2Max,來看一下實際跑完的成效如何?

北新橋下拉拉筋,暖身以5:20左右的速度跑了2.5K到福和橋下折返開始在福和橋-北新橋之間來回跑亞索800,太久沒跑亞索800了,第一趟就有點爆衝,原訂跑以3:20完跑800公尺(也就是4:10mins/km的配速),但實際上僅跑了3:15,心率爆到186後終於跑滿800公尺接著慢跑3:08,後面跑的4趟分別是3:19/3:18、3:14/3:23、3:15/3:28、3:14/3:10,最後再補1K的cool down回到北新橋下,跑滿10k,拉筋、伸展收工…

今天的快跑、慢跑時間差不會很大,之後跑亞索800就以800快跑配上500慢跑好了,5趟亞索800快跑時間也都能維持在3:20以內(分別是3:15/3:19/3:14/3:15/3:14),繼續觀察看看,未來幾週狀況如果不錯就再把趟數往上慢慢加…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5
距離: 10.07 公里
時間: 0:51:53
平均步速:      5:09 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      3:09 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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