sssun路跑誌_20150817_山貓團政大甜甜圈6K+400間歇*2

sssun路跑誌_20150817_山貓團政大甜甜圈6K+400間歇*2

本週跑量6.8K,過去7天跑量57.3K

雨後的夜晚有點悶熱,原以為今晚會是吹著微風的夏夜,沒想到政大田徑場跑起來卻讓人滿身大汗…

跟著老大參加山貓團週一政大甜甜圈團練,老大太害羞總是自己繞圈圈獨跑,我就跟著大夥接受文彥的指導;今晚一開始文彥先帶著大家做了十多分鐘的馬克操刺激肌力,接著要大家以5分速/6分速分團跑30分鐘,我幫忙帶5分速跑滿15圈,不過昨天貓空山路跑了29.5K,今天小腿略覺緊繃跑姿不是很順暢,配速也離預計的每圈2分鐘來得快了點,跑了10圈左右就讓一些團員們脫團了…

真的很悶熱,今晚的汗像是水龍頭一樣狂流,跑滿15圈6K後文彥要我們自己跑個2趟400間歇,第一趟自己跑80秒,第二趟一位日本籍跑友,Wallace帶來的Yazaki跟著我一塊跑,跑出了單圈77秒,其實還可以再跑個幾趟應沒問題,只是全身溼答答的就休息接著跟大家練徒手訓練吧!

文彥近期要大家練習的動點在於髖部的運用,今晚做了幾項靠牆蹲以及坐著站立的練習,才知道自己的髖部不是很穩定,未來再多練些,看能否讓長跑時的穩定度更好…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150817_山貓團政大甜甜圈6K+400間歇*2
距離: 6.81 公里
時間: 0:32:10
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      2:51 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20150817_山貓團政大甜甜圈6K+400間歇*2 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

Leave a Reply