sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步，昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千，也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考，昨天也沒跑步，離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了，今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧！

老大也有可能會參加Mizuno接力賽，這週末打算找時間幫她測一次5千，今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據，那正好，我就把手上的Epson SF810給她用，把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。

老大戴上Epson SF810，我則戴上Garmin FR220，在北新橋下暖身後一起起跑；一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內，第1K均速5:33mins/km，第2K更是以均速4:39mins/km爆衝，一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速，wow，這是哪招？回來看Epson SF810的記錄，老大的心率竟也衝上了186bpm…

不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵，看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了，原來她今天想跑Tempo Run啊！小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵，接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K，她又再次停下來按下暫停鍵，這次改用走的，實在是很喘厚…

大概走了300公尺有吧，總算喘得過氣來了，繼續跑吧！最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來，看來她這陣子進步滿多的，這幾個月她的跑量都接近200K，有練有進步…

回到景美橋頭壓壓筋，感覺秋風開始吹起已經有點涼，風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意，這個8月過完天氣應會更涼快吧！ 為秋冬路跑季好好準備…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace
距離: 5.28 公里
時間: 0:26:31
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結