sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

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本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

 

下午的雨下得頗大,原以為雨後變涼快了跑起來會舒服些,打算先跑段E-Pace後中間來跑一段5千測速,無奈啊,溼度也是個跑者的大患啊…

跟老大一起暖身完後陪著她E-Pace小跑到寶藏巖,之後自己折返跑回景美打算跑個5K,只是第1K快跑跑了4:14,第2K開始覺得好累好喘只跑出了4:21,自暴自棄當作間歇跑好了,今天5K快跑是跑不完了…

休息跑個1K後再往公館方向跑了1K Tempo,這趟倒是跑出了4:03,還是很喘,最後再跑個4K easy run讓心率維持150bpm調節一下好了,今晚總里程11K收工…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
距離: 11.03 公里
時間: 1:00:43
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      3:47 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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