sssun路跑誌_20150701_15年第3季山貓團夏夜團練好多人12K

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本週跑量26K,過去7天跑量64K

2015年過了一半,7月份第一個炎夏夜裡還是有二十多位跑友們一起夜跑貓空,今晚還新加入了幾位新朋友,有空多來跟著山貓團團練,星期一/三/五都有哦,有練有進步…

到恆光橋頭已經有不少人,小豬如同上星期一樣已經先跑完,不過他今天是跑河堤排乳酸,大夥暖身後請小豬幫忙拍照,上山吧!

最近幾次都請Moin幫忙帶頭,感覺他這陣子的狀況非常好,6月份的跑量硬是吃下接近250K,佩服啊!Moin起跑後後頭跟著遠從中和搭車過來團跑的Michael陳大哥,真希望我在70歲時還有陳大哥這樣的熱情和體力啊…大夥跟著上山,我家老大還在綁鞋帶XDXD,怕她落單,今天就跟老大一塊跑上山好了

天氣太熱老大也不想跑得太快,跑個7分速就滿身大汗了,我自己習慣跑步都會帶著水壺腰包裝水裝運動飲料,跑一跑喝了喘了就喝點運動飲料犒賞自己同時補充點流失的水份,不過把水壺遞給老大她就是不喝,大概是覺得喝多尿多不方便吧…一路跟著老大跑到貓纜貓空站,她想稍休息一下,我自己就往前再小跑一段補滿6公里再折返,下山就獨跑吧…

回程經貓纜站看到陳大哥跟幾位新跑友在貓纜站休息,他們今天上山的速度很快耶,應該是咬著Moin的速度上來的吧! 一路下山也感覺後面的步伐聲忽近忽遠,後來把速度拉到不到5分速才又繼續獨跑,路上碰到雄哥郭老師和老大一塊跑著,想說老大還能邊跑邊聊,一直到回到恆光橋頭老大也回來後才知道她跑著跑著身體發分還冒冷汗,一下山身體沒擦乾又馬上穿外套,這樣會中暑啊啊啊

也算是記取次教訓,提醒老大以後跑步過程還是要喝點水補充流失的水份,這種天氣汗水流失量太高很容易讓身體不適的,看著她汗擦乾了也不覺得冷了,大夥去磨棧豆花吃碗豆漿豆花補充水份蛋白質和醣份吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150701_15年第3季山貓團夏夜團練好多人12K
距離: 12.06 公里
時間: 1:10:59
平均步速:      5:53 分鐘/公里
平均移動步速:  5:53 分鐘/公里
最佳步速:      3:20 分鐘/公里
高度增加: 410 公尺
高度減少: 408 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20150701_15年第3季山貓團夏夜團練好多人12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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