sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace

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本週跑量6K,過去7天跑量56K

山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千,自己因為兩天前剛測過師大5千,到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了;跟著大家做完核心及徒手訓練後,自跑6K E-Pace…

到達師大田徑場,山貓團團員們已經測完5千在體育館前休息了,看了一下文彥手上的記錄,今天有10位跑友完測,這麼熱的天氣辛苦大家了。

約略9點15分文彥帶領大家做徒手訓練,在持續跟練數周後覺得自己的核心的確變結實了,今天文彥帶著大家做單跪姿以及棒式等動作,引述文彥在山貓路跑團的說明:「單跪姿(half-kneeling)訓練對跑步有很多幫助(有興趣可以google看看!),是我們的重點動作之一。拉直核心保持平衡(half-kneeling balance)是第一步。平常也能自己在家嘗試。未來將從這基礎上,慢慢增加單跪姿訓練動作喔~!」

以下就看照片吧!

文彥示範單跪姿

這式不好做,還有雙手45度的進階版雙腳頂著,撐起

小歐被修正中

老孫的棒式I

老孫的棒式II

大合照,有人沒跳哦 XD

10點後大家解散,自己補跑6K輕鬆跑,今天的狀況不錯,平均心率150,步速跑進5分半

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
距離: 6:04 公里
時間: 0:32:59
平均步速:      5:28 分鐘/公里
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      2:53 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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