sssun路跑誌_20150624_山貓路跑團雨後貓空12K

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本週跑量18K,過去7天跑量32K

下午這場午後雷陣雨從2點開始下,氣象局雖預測貓空在晚上6點後的降雨機率只有20%,但實際天氣卻是雨下到7點還不停,看著雷達回波圖上的雲帶從桃園一帶逐漸北移,強度也漸減,根據老孫多年來的不專業預測,雲帶可能會在山貓路跑團1930集合到1940起跑之間就已減弱離開台北盆地,事後根據氣象局提供的雷達回波圖,雲帶還真的減弱

 

好啦,以上都是事後諸葛,很感謝還有近10位跑友們在雨後跟我們一塊夜跑貓空,其實也擔心起跑後還會有點雨,幸好老天夠賞臉,大家集合時還有點小雨,等到起跑後雨完全停掉,跑起來視線也比較清楚比較安全,雖然雨後溼度高讓人覺得悶熱,但跑起來起碼還算舒服,上山吧!

今天小豬一樣是6點半天未黑就先跑上山了,7點半集合時他已經先跑完12K來到恆光橋邊,沒想到起跑後他還跟著我們加碼再跑到明德宮,整整跑了約20K啊…今晚一樣請Moin先帶頭跑, 亮亮最近傷癒狀況不錯也跑在前頭,新加入的Ray-ming易軒都是常運動的跑者,跑上山的速度不慢,我從最後方一路跟跑,近1.5K後就跑在小豬和亮亮後方咬著他們的速度上山…

只能說小豬的心肺實在太強大了,他已經先獨跑完12K,第2趟上山還能以領先大夥的速度加上極高步頻輕鬆上山,跑到1.7K主叉路口他還能停下來幫忙指引後方跑友正確方向,別看他停一陣子,後來我跟著亮亮同跑到接近明德宮前又被他超越,這等心肺能力究竟何年何月我才能練達啊?

雨後跑起來有點悶汗也流得有點多,不過一路跟著亮亮邊跑邊聊倒也不無聊,主爬升段我的心率一路落在170bpm以上,但速度只能從6分半一路掉到7分速,可能是有點累吧 XD,不過亮亮倒是跑得相當輕鬆;7月亮亮論文口試後可能會離開台北找工作去,這陣子就多跟大家跑跑交流交流吧!

一樣是過了貓纜貓空站後再加300公尺補滿6K後折返,Ray-ming、易軒、以及You-Shan也緊跟著到貓空站折返,話說You-Shan也是個步頻相當快的女生,看她跑山路一整個輕快啊…

下山維持5分速跟亮亮邊跑邊聊工作啊、跑步啊,最後1K在接近北二高涵洞我們開始加速,速度一路從4分速加到接近3分40,我的心率在下坡段竟也衝到了174,步頻也拉到了197spm,只是這種衝刺我只能維持個600公尺左右,之後就被亮亮甩掉了,不過亮亮在接近恆光橋前有稍放慢速度等我,回到恆光橋剛好滿12K,雨後跑貓空,很溼,很爽…

就到磨棧豆花再來碗冰豆花+豆漿吧,可能是今天下雨天吃豆花的人比較少,老板還幫大家免費加了一碗豆漿,透心涼啊!大夥下星期三晚上再見啦!

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150624_山貓路跑團雨後貓空12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:08:03
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:40 分鐘/公里
最佳步速:      3:41 分鐘/公里
高度增加: 393 公尺
高度減少: 389 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20150624_山貓路跑團雨後貓空12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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