sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量32K

端午連假休了4天,今晚原訂是要到政大跟山貓團一起測5K,不過由於傍晚下了場大雨跑道潮溼,文彥就把5K測試再移到下星期,這星期前半大家在田徑場上繞圈跑,後半再由文彥帶領大家徒手訓練 (Bodyweight Training)。

到了政大後雄哥已經先跟一群跑友們在田徑場上練習5K,晃晃一力測快跑繞著圈,一整個動力十足;Stephen今天也比較晚到,在場邊稍暖身後他想跟我一塊跑個幾趟Yasso 800s,那就一塊上吧!

今天一樣是先以5分初的速度先暖身跑3圈,接著跑了4趟Yasso 800s,Stephen跟文彥就在後面一塊跑著;可能是上星期休了幾天把疲勞乳酸都清空了,今天跑起來狀況很不錯,快跑速度幾乎都拉到4:10以內,也就是單圈100秒,最後一趟還跑到4分也就是單圈96秒以下,心率也都還維持在180bpm以下,暖身加4趟Yasso 800s跑完一共6公里,雖然全身大汗但是頗為舒暢…

跑完後休息一陣子,今天文彥帶領大家做了幾項徒手訓練課程,包括呼吸訓練以及讓自己在走路時能夠維持良好姿態的訓練,文彥後來也貼出了這篇「運動與復健:鍛鍊屁股拯救髕骨」,以下就把GIF動畫照貼出來…

跑完田徑場後大夥拉筋舒展

文彥講解本日呼吸訓練

文彥講解走路訓練

大合照

 

練習在接近10點結束,大家聊天討論路跑會碰到的,團練的好處就是有人可以請教,今晚建軒(DD)也問到了鞋的size如何挑以及鞋帶如何綁比較不容易黑趾甲,以我在這篇虎走日本版開箱文中所提到鞋子大小的選法,節錄我當時的記錄:「曾經任職ASICS目前則為Adidas服務的鞋神三村仁司也曾經說過:『通常人在跑步時,腳掌在鞋內會位移0.8公分,在跑步達到40分鐘後,腳掌會膨脹0.5公分,所以長跑者在選擇跑鞋時,必須預留1.3~1.5公分空間的,而大多數人的雙腳會有0.2~0.3公分的差距,則以較大的一隻腳加上1.3~1.5公分,作為你必須選擇的尺寸。』…我想,腳掌長26.6/26.2cm的我,這次挑28cm的鞋,應該不會有問題了吧?」

鞋帶的綁法我則是參考以下這段影片的第3種,穿鞋時同時讓腳根靠到最後方再綁鞋帶

 

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K
距離: 6.07 公里
時間: 0:28:44
平均步速:      4:44 分鐘/公里
平均移動步速:  4:44 分鐘/公里
最佳步速:      3:49 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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