sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

本週跑量5K，過去7天跑量57K

文彥指導，老孫示範如何在牆邊拉正，那個老孫幾梯的？手不會併攏哦！

星期一晚上開完會，回到家裡已經8點初頭了，換裝後騎著歐多拜到政大跟山貓路跑團團練，到了政大剛好8點半，團員們已經在田徑場上繞著圈；今晚文彥開給大夥的課程是3K的定速跑之後接著5趟400跑停，這種快跑一圈後停一圈的時間再接著快跑對於心肺刺激很有幫助，由於我到田徑場已經8點半，就自己先5分速暖身跑了3圈，之後自己跑了3趟Yasso 800s，只是今天的小腿肌有點緊繃，跑亞索快跑只能跑到4:10~4:20左右(每圈100秒到102秒左右)，最後一趟晃晃還跳上來押在我後面跟跑讓我跑得氣喘吁吁，3趟Yasso 800s跑完後再補個緩和跑，今晚就跑個13圈作收…

硬斗的還在後面，文彥今天繼續帶給大夥一連串對於姿態、核心、腿部肌群的訓練課程，讓我做得豆粒大的汗是一滴接著一滴，不過這樣扎實的訓練對於跑步以及日常姿態都很有幫助，話不多說來看照片吧！

大夥間歇團練

訓練你的核心

抬腿抬到噴汗

文彥示範一直線姿勢

放鬆放鬆

後腳靠牆上舉

非常吃腿力

繼續放鬆伸展

文彥示範緩步走路姿態：拉直身體走路，腳指出力幫助推進

漫步軍團

文彥指導，老孫示範如何在牆邊拉正，那個老孫幾梯的？手不會併攏哦！

團練後大合照，老孫示範瞬間移動

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K
距離: 5.19 公里
時間: 0:24:28
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結