sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

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本週跑量21K,過去7天跑55.5K

跟老大夜跑河堤,前1K以6分速慢慢加至5分半暖身跟老大同步,1K後開始獨跑,一路盡量穩定地跑在5分速也就是自己的M-Pace附近

一開始左臀左大腿因為昨晚的肌力訓練有些痠而跑得不是很平衡,第一趟景美-公館來回6K後覺得不適感舒解了,再加點里程跑到接近古亭再折返,一共跑了15K狀況還不錯

今晚戴Garmin Forerunner 225綠光LED心率GPS錶監測心率以及速度,這種體感33°C的天氣跑來實在很耗體力,10K之前心率還能跳在160~165bpm之間,到了10K後就在165~168bpm之間了,還好有帶著600cc的運動飲料+水,也順順地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
距離: 15.06 公里
時間: 1:16:10
平均步速:      5:04 分鐘/公里
平均移動步速:  5:04 分鐘/公里
最佳步速:      4:44 分鐘/公里
高度增加: 67 公尺
高度減少: 67 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

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