sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離:     12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺

今晚參與山貓路跑團景美-木柵團跑的跑友人數又創新高了,在好天氣的加持下,雖然PM2.5讓空氣品質頗差,但還是有超過30位跑友跟我們一起同跑,這次山貓團出團事先規畫了4團,分別是5分速14K、5分半13K、6分速12K、以及輕鬆跑10K,不過輕鬆跑團實在太大團,下次也許可以再細分再兩團,…

7點50分在北新橋下已經有好幾位跑友暖身,今天請來文彥幫忙帶5分速團,阿傑帶5分半,6分速今天我跟老大同跑,輕鬆跑團則由日向夏美Johan帶跑,大家在北新橋下暖身合照後出發,這次的規畫是速度愈快距離愈長的團先起跑,之後依序出發,這樣可以減少在河堤邊超車造成的危險…

5分速團除了文彥、晃晃郭老師這幾位老山貓外還有幾位新朋友也跟著衝出,阿傑帶的5分半團應該也有5個人左右,反倒是6分速團這次除了我和老大之外僅有陳大哥姚姚加入,後面的輕鬆跑團我估計應該有接近20個人吧,不曉得輕鬆跑團起跑後會拉了多長呢?…

起跑後以看不見前面的列車為原則,如果看得到前車就表示跑太快了…跑著跑著其實我偶而也會讓速度跑到比5:50還快,但應該還算穩定;陳大哥上星期Skechers是他的第一場半馬,跑6分速算是穩定,姚姚以往不曾以6分整跑這麼長的距離過,因此3K後逐漸變喘,在接近恆光橋前跟她把速度降了下來,提醒她可以稍為放慢速度走一下,看要政大水岸電梯對面等我們或是休息一陣子後先行折返,之後我就加速再趕上老大和陳大哥

接近萬壽橋跑滿6K,先休息喘口氣,這時5分速團已有人折返跑回,算一算這位跑友的速度可能平均有4:40左右,嘖嘖…折返後我們在水岸電梯跟姚姚碰了頭後繼續回跑,今天的距離跟速度對她也算是新的突破了,在離景美還有3.5K左右再次跟她放慢了速度,提醒她用自己的步伐慢慢跑回景美即可;這時感受到後面一股氣,文彥晃晃和郭老師已經後背後逼進了,我拔腿4分半趕上了前方的老大後讓5分速團輕鬆地超越我們;5分速超我們車後接著就是5分半速,倒是阿傑他們在過寶橋超過我們後速度沒有拉得特別快,畢竟只是差0.5分速,遠遠的還可以看到他們的車尾燈…

你一定很好奇,我也很好奇怎麼回程都不見輕鬆跑團啊!…後來回來後才曉得輕鬆跑團距離拉得滿長的,而前方狀態比較好的跑友們一度跑到接近6分速,也因此輕鬆跑團一定有不少朋友可能覺得今天跑得不輕鬆啊 XDXD,由於這僅是山貓路跑團的第2次景美-木柵團練,有很多細節我的考慮都還不夠周全,我在想一想後覺得未來星期五的團練可以再加上一些修正,未來也有賴各位跑友們提出建議讓我們的團練更完美!

1. 配速: 如果未來能夠帶速度的跑友們較多,輕鬆跑這我們可以再細分為6分半以及7分速各一團,這樣一來可區分成5分速/14K、5分半/13K、6分速/12K、6分半/11K、以及7分速/10K,平均完跑時間都會在70分略多一些

2. 折返: 跑友們可以盡可能依狀況搭上適合自己的車,起跑後若覺得速度偏慢,也許可自行加點速但一樣跑到原速度的折返點稍作休息,待前一個速度區間的跑友折返後跟著前一速度團的跑友們折返;而起跑後如果覺得這團跑太快,則自行放慢速度,稍作休息後可隨即折返,慢跑後讓原速度團碰頭後再一起跑回景美,避免一路苦追

3. 景美至寶橋這2K多的路段路面較窄,也要請各團配速跑友提醒團員們盡量前後跑;今天練習後郭老師也提到,未來有機會我們也可以間隔著跑景美至公館馬場町方向的週五團,那個方向的路面會比較寬敞,不過近期我們仍以景美-木柵團練為主

回到北新橋下幾乎跑友們都回來了,輕鬆跑團也休息了5分鐘以上了,請大家到景美橋邊稍「壓筋」,拍了張合照,今天天氣好我們就到景美吃個東西吧! 幾位跑友們去喝豆漿,幾位跑友們跑去逛夜市, 有幾位就跟我一塊去吃豆花,今天感謝這麼多跑友們一起來山貓團團練,我們下個星期三貓空、星期五景美見!

 

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