sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

上週末連三天共跑了47K,休息了兩天,今晚氣溫降到15度溼度又低,正是跑步的好天氣,回到家換上路跑裝就跟老大出門跑步啦!

今晚也許是這個冬天最後一個寒冷的夜晚,明天白天據說氣溫會升到25度以上,那就趁著還有涼意再自測個5K好了;景美河堤邊前5K先陪著老大以5分半到6分速的區間輕鬆跑兼暖身,5K跑滿後讓老大自己維持速度跑,我則是轉身往公館方向獨跑,第1K就跑了4:09,有點快但還撐得過來,第2K跑4:08心跳177,唔,好像過快好喘,3K呼吸有跟不上的趨勢4:14,速度雖掉下來但心跳還是175降不下來,看來乳酸也開始堆積了,4K放慢速度4:22但心跳仍然在175左右,最後1K勉強再撐上4:13,心跳又上177,跑完5K Tempo Run後再補個1K的緩和跑,回到景美橋邊剛好老大也在拉筋了,就拉拉筋一起回家洗洗睡吧!

今晚5K跑了21:06,還是沒能再次突破21分,看來之後間歇要再加強一些讓自己的心肺進步點,否則5K可能會卡關卡在這卡很久哦…

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply