sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

本週跑量46K,過去7天跑量46K

本日數據: sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
距離:      14.13 公里
移動時間:  1:10:37
平均移動步速:  5:00 分鐘/公里
最佳步速:      2:49 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺

把握週末的最後幾個小時出門跟老大跑河堤,今天打算前6K跟老大跑E-PACE,之後自己獨跑6趟Yasso 800s,老大呢,她說她要跑滿10K哦… 嘖嘖

北新橋下暖身後跟老大起跑,由於老大昨天告訴我,如果她能以每公里5分半速跑完15K,她就要再報一次半馬,那之後的目標就讓老大習慣5分半的配速吧!前6K和老大同跑了一趟景美至公館來回,速度穩定地落在5:20~5:30之間,回到景美後我起步往公館跑6趟Yasso 800s,老大繼續再補滿4K5分半速後先回家…

最近看了一些訓練專文,發現自己VO2Max卡了一陣子,需要靠規律的I-PACE訓練讓自己有機會提升心肺,讓氧氣的攝取量更高,未來速度才有機會再突破,就每個星期練一次吧! 今天補了6趟Yasso 800s,快跑800m+慢跑400m,雖然有點端,心率也一直上上下下,但心裡總是告訴自己,這樣子強度的訓練才會進步啊!繼續加油!

分段    時間
01    33:08.4
02    3:23.1
03    2:00.8
04    3:20.4
05    2:13.3
06    3:23.0
07    2:11.2
08    3:29.8
09    2:17.8
10    3:33.0
11    2:10.9
12    3:16.7
13    1:56.7
14    4:12.1

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