sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫

我們是山貓路跑團 (山貓團),一群會在每個星期三晚上夜跑貓空山路的愛跑人;除了每星期三晚上7點半固定從木柵恆光橋頭涼亭出發的貓空山路團練之外,為了吸引更多文山/大安/新店地區跑友加入我們的團練行列,4月10日(星期五)開始每個星期五晚上8點,我們會在景美的景美橋下開一團由景美跑往景美溪上游木柵方向、沿著河堤跑的中距離平地夜跑團。

這條從景美出發往木柵跑的路線路上人車不多,延著景美溪右岸一路往上游木柵方向跑,共有14K/5分速、12K/6分速、以及10K/6分半速至輕鬆跑、一共三段距離三組路線,歡迎文山/大安/新店一帶喜歡路跑的朋友一起加入我們的行列!

團練細節請參考老孫的部落格 ( https://blog.sssun.com/20150321-949 ),或是加入山貓路跑團山貓路跑團的臉書頁面為: https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/,可直接臉書搜尋「山貓路跑團」

 

山貓路跑團 週五景美木柵夜跑團練計畫及路線圖簡列如下:

1. 集合時間: 2014/04/10(星期五)開始,每星期五晚上8點集合暖身,8點10分起跑

2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考以下團練細節說明及照片)

3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺),河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考以下團練細節說明及照片)

4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢

5. 團練路線:共三段不同長度/配速之路線,跑友們可衡量自身狀況,可隨時折返
10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2
12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12K http://goo.gl/bLfE2u
14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

6. 跑後貓食: 景美夜市大食團

7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)

PS1. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線,由一力帶頭,往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑,住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力

PS2. 夏夜路跑體力流失大,6~9月夏夜團練我們將路線各縮減2K,即5分速/12K、6分速/10K、輕鬆跑/8K。

 

以下為團練細節:

團練交通:

請依方便的方式前往景美橋景美便堤(景美橋位於台北市景美這頭),可參考地圖連結 http://goo.gl/0ruVV2 或以下地圖

A. 搭乘捷運: 可坐到捷運景美站1號出口(步行500公尺可抵達)、或捷運大坪林站(步行600公尺可抵達)
B. 搭乘公車: 可坐到 滬江高中、景美國小、順安街,視路線而定
C. 開車: 可開到景美國小地下停車場(參見下圖)
D. 騎摩拖車: 騎至景美國小正門口對面有停車位,請勿停在河堤入口處 (參見下圖)

集合方式:

為了方便跑友們找到我們,我們將集合時間訂在每週五晚上8點,地點是景美橋隔壁100公尺的北新橋橋下,北新橋橋下腹地較廣,適合集合暖身,我們會在集合後再一起帶到景美橋下起跑,請參考以下照片

這是景美橋夜景,機車別停在右邊的河堤入口以免影響出入

景美橋頭的河堤入口,走進去100公尺就是山貓路跑團週五夜跑團集合地點: 北新橋

團練集合地點: 北新橋。 我們會在橋下伸展暖身

由北新橋看景美橋,暖身後我們再從景美橋下起跑

 

團練路線:

暖身後,8點10分我們會由景美橋下方往景美溪上游跑,這邊的河堤路標剛好是景美溪右岸7.0KM,山貓路跑團將會有三組配速人員帶不同速度的跑友們往上游跑來回,三條不同長度/配速的完跑時間約略都是70~75分鐘之間,折返點會稍作休息並補充水份(請跑友們記得自備飲水),跑友們可以用算是輕鬆、可以交談的速度決定自己加入哪條路線。

配速和路線如下:

10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2

 

12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12K http://goo.gl/bLfE2u

 

14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

 

另補上夏夜輕鬆跑8K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標3K處,接近力行國小,休息補給後折返,來回8K https://goo.gl/TR5SNI

 

各路線距離參考圖,點選可放大:

 

 

路線實跑照片如下:

我們會在景美橋下,路標標示「景美溪右岸7.0KM」出發,照片近處為景美橋,遠方為剛剛集合暖身處北新橋

起跑了!就是延著河堤一路往上游跑

約4.5K左右來到貓空路跑團週三大本營: 恆光橋(即前方那座橋),繼續往前方跑吧!

10K路線,跑到景美溪右岸指標2.0KM處,稍作休息補給後折返,右前方景美溪對岸為政大水岸電梯

 12K路線,以6分速跑至景美溪右岸指標1.0K處,近萬壽橋(位於前方),休息補給後折返

14K路線,以5分速跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略左前方捷運文湖線正下方,休息補給後折返,右前方為貓纜動物園站

回程離景美橋約650公尺處,即過了景美溪右岸3.0K指標後再跑一小段,記得這個叉路往左邊跑才會回到景美,往右邊跑會上河堤跑到考試院/世新大學

回到終點,上方為景美橋,前方即為北新橋,我們可以到右側草皮斜坡上方的水泥欄杆處跑後拉拉筋

完跑後在景美橋邊水泥欄杆處集合拉拉筋,之後可以一起去景美夜市開大食團

山貓路跑團歡迎您的加入!

 

sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫

本週跑量32K,過去7天跑量53K;這個晚上跑了一趟景美到木柵14K來回,實際測了山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫的路線並拍了照片。

本日數據: sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫
距離:      14.02 公里
移動時間:  1:09:17
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺

分段    時間
01    05:02.4
02    04:55.9
03    04:59.8
04    04:58.8
05    04:54.2
06    04:47.4
07    04:59.6
08    04:56.1
09    05:01.5
10    04:58.0
11    04:55.4
12    04:58.8
13    04:57.3
14    04:48.6
15    00:06.4

sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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