sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy

sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy

本週跑量6K,過去7天跑量43K

本日數據: sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy
距離:      6.05 公里
移動時間:  33:20
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:06 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 206 spm
平均步幅: 0.96 公尺

晚上回到家九點半了,外頭風有點大天也有點冷,跟老大一塊出門跑個6K好了! 出門前就告訴老大回程時要跑個兩趟快步跑刺激心跳跟肌力,可參考徐國峰老師:LSD之後加上快步跑的意義何在?

前4K原本打算輕鬆跑,不過老大似乎解開封印了,一路從5:48,5分半,最後第3K竟加到了5:10左右,嘖嘖…3.5K要老大提腳快跑第一趟快跑,原訂是要跑500公尺,但老大實在衝得有點快,竟跑在4:10~4:20之間,400公尺後沒力就要她慢跑個600公尺,再繼續第二趟快跑,這次速度就只能跑4分半了,一樣還是只持續400公尺左右,但訓練算有到了,最後就再跑個1K左右的慢跑,今晚冷冷空氣中的6K完成

sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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