sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km
本週跑量32K，過去7天跑量60K
本月跑量242K
本日數據: sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km
距離: 11.51 公里
移動時間: 1:25:49
平均移動步速: 7:27 分鐘/公里
最佳步速: 5:49 分鐘/公里
高度增加: 405 公尺
高度減少: 403 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 189 spm
平均步幅: 0.76 公尺
老大竟然想跟我跑貓空練心肺練肌力耶！wow…
可能是老大跟公司同仁參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽：vivosmart企業燃脂大作戰，每天要累積足夠的步數；昨晚跑完貓空回來，在我鼓吹跑貓空山路可以增進心肺、增加肌力、還可以趁著小步伐上下山而多累積一些步數，她竟然也想找機會跟我跑跑貓空，今天趁著晚上天氣很不錯，晚上8點半就載著她往恆光橋上山跑貓空…
橋邊暖完身起跑已經將近晚上9點，先前還不曾這麼晚上貓空路跑過，不過今天天氣好，一路上山倒是遇見不少在貓空練自行車的車友，晚上的貓空山路只要帶好充足的照明都算是滿安全的吧！老大第一次跟我跑山路，我要她身體前傾、在體力負荷得了的狀況下小步小步地跑，過了北二高下隧道還跑不滿1K她就滿臉是汗跟我說她好累…還不到1K啊，現在放棄就只能回家洗洗睡了，要她再撐一下下，用嘴巴大口呼吸，再把步伐縮一點試試…
第1K以8分速左右完跑，接著的2K老大應該是適應上山的坡度了，也繼續用8分速跑著；其實一路上夜景還不賴，遠望101跟台北街燈，還滿賞心悅目的啦…第4K上坡到了尾段，老大的體力也掉下來了，8分半，但至少沒停下來用走的，我就說老大的條件很好嘛，不來跑山路實在太可惜了…
5K後坡度趨緩，速度開始加到7分半上下，原本要跟老大跑滿6K再折返下山，不過一看到貓纜貓空站老大就想停下來喘口氣擦擦眼鏡，好吧，今天第一次上貓空跑到這邊算是很了不起了！下山一整路我們大概以7分速左右的速度跑下山，總長度11.5K的貓空上下山花了1:25:49，平均PACE 7:27，算是很不錯啦，未來有機會再拉老大一起跟山貓團團練！
明後兩天就公休備戰星期日的雙溪櫻花馬，本月跑量242K，量略少於2014/12月份的242K，質還算有維持住，老大這個月至今也跑了124K創新高了，下個月繼續一起加油！
sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
