sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km

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本週跑量21K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km
距離:      13.10 公里
移動時間:  1:18:05
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速:     1:30 分鐘/公里
高度增加: 447 公尺
高度減少: 441 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺

一個星期一次的山貓團出團,前一天還很擔心今晚會下雨,還好老天爺賞臉,給了我們15°C微涼無雨的好天氣;今晚有雄哥江江沈必誠大哥、 郭老師晃晃阿禧盈安大哥楊教練小醇、打斷手骨顛倒勇的清源Garmin Forerunner 220全馬破4計畫William Kao高大哥廖晙欽廖大哥以及廖大哥的跑友,本周即將跑櫻花初馬的Johan臨時有事無法前來就好好休息備戰櫻花馬,算一算一起團練的團員不少耶,有十來個人…

7點半左右來到恆光橋邊,有點風有點冷,看大家拉拉筋動動身體都不太捨得把外套脫掉,平時都短褲+短上衣上山的沈大哥今天也首次穿上了新入手的Skins A400壓縮長褲,相當合身啊 XD,這種天氣穿條長褲跑是保暖多了,不過像郭老師跟江江還是習慣著短褲上山,一字曰猛啦!

7點40第一波跑友們先上山,過了3分鐘後我們第二波也往貓空跑了;今天一路跟著江江和廖大哥同跑,幾個人的步頻和速度都滿一致的,前2K的速度維持在7分半左右,3K稍微把速度加到6分半,心率直接上到170 XDXD,果然要更快的速度就需要心臟跳得更快打更多血出來,一路上還跟廖大哥比較兩個人的心率,我們的最高心率都在185左右,一路上在不同速度下我們的心率也跳得很接近,算是滿有趣的觀察…

過了明德宮後廖大哥先停下來等他的跑友,我跟江江繼續獨跑上山,離貓纜貓空站還有500公尺就看到郭老師和晃晃已經衝下山了,嘖嘖,這種速度我要何年何月才會練起來啊?不過練跑不強求啦,一步一步跑穩扎穩打最重要;跑滿6K後跟江江一路以5分半到5分速跑下山,山路一直是江江的強項,我從兩年前跟江江練跑時就有這種感覺,穩啊!…

一群人跑上山速度總是有快有慢,但是自我訓練達到了最重要;下山回到了恆光橋邊覺得還有點時間,跟江江往政大後門再小跑了一段500公尺上坡再500公尺下波折返,這段路在幾個月前Garmin Forerunner 220全馬破4計畫練習貓空山路的那陣子自己都會加碼個幾回,往政大校園上去經過蔣公騎馬銅像那一段路非常的「紮實」,400公尺左右的上坡海拔爬升量達到了40公尺以上,短短的一段路心率又衝到了165bpm以上,有空的話來回跑個幾趟上上下下,很有上下坡間歇跑的味道  吐舌頭

跑滿13K回到恆光橋邊大夥都陸續抵達了,今晚就不吃豆花改喝豆漿+燒餅油條補充熱量吧!大家一邊補充熱量一邊聊著路跑的甘苦談,一群人一塊經驗交流是很有趣的,有空的話以後一塊繼續團練吧!

2015年1月份一共4次山貓出團都在老天爺幫忙下在不錯的天氣裡完跑,2月份繼續跑貓空練體能啦!

 

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