sssun路跑日記_20150105_景美河堤至公館*2 7K + 5K Speed

sssun路跑日記_20150105_景美河堤至公館*2 7K + 5K Speed

本週跑量12K,過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150105_景美河堤至公館*2 7K + 5K Speed
距離:      12.06 公里
移動時間:  1:01:58
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     3:56 分鐘/公里
高度增加: 253 公尺
高度減少: 239 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 185 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.03 公尺

元旦假期最後兩天休假,新的一年第一個工作天,晚上回到家就跟老大一塊出門跑步好了…

老大比我休了更久,整整七天了吧! 前6K陪她從景美跑到公館來回,平均速度在5:40~6:00之間,不過看老大跑得滿臉汗,看來隔一星期沒跑步體能有變差一點哦…回到景美後自己再折返往公館跑一趟5K Speed,原本覺得今天狀況不錯也許可以再跑個比上星期一5K跑出21:06更快的速度,只是第2K跑得有點快跑到4:05了,最後後繼無力,時間分別是4:14/4:05/4:18/4:25/4:31,總時間21:33,看來配速還是很重要的,千萬不要一開始就跑到爆掉,後半段只能喘氣 XDXD

最後再補個1K cool down,回到景美橋旁做幾回強力拉筋,回家洗洗睡了,這星期開始要把跑質以及跑量好好地建起來!

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